先天遺傳、錯過青春期發育、營養不良都是影響胸部大小原因之一，如果您想嘗試自然的豐胸方法，以下８大類豐胸食物飲食比你想像的更重要，別怕過了25歲來不及，現在開始勤奮的吃吧！

１、蛋白質
蛋白質是構成肌肉、骨質、皮膚及促進人體內分泌正常運作的重要營養來源。而在眾多蛋白質獲取來源中，富含豐富優良的植物性荷爾蒙與蛋白質的豆類，更是提供胸部胸大肌建造營養素的優質來源。

２、海鮮
海鮮也是名列豐胸食物前幾名，像是：牡蠣，蝦，貝類和海藻含有大量的錳，有助於促進體內甲狀腺和性激素的正常運作，如雌激素和黃體酮，許多人認為，良好調節的荷爾蒙可以使胸部自然增長，，達到豐胸效果。

３、膠原蛋白與膠質食物
不少美容保養產品也常標榜含有膠原蛋白，可見膠原蛋白對女人有多重要！膠原蛋白和膠質可緊緻肌膚、增加胸部發育，防止胸部肌膚鬆弛。（延伸閱讀：膠原蛋白食物大集合）

４、豆類製品
豆類都富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素，能刺激乳腺發育，達到豐胸健美效果。例如：豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、紅豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等種籽和堅果類。

５、水果類
除了動物性的膠質，植物性的膠質也要多吃，對豐胸有很大的助益。包括：蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，還能防止胸部變形。

６、綠色蔬菜
最常聽到，也最有功效的豐胸蔬菜是山藥和青木瓜，而熟食青木瓜效果會遠遠好於生食哦！可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯的選擇。

７、單元不飽和脂肪
乳房本身有2／3的體積是脂肪所構成，如果我們想刺激產生更多的脂肪細胞，需要確保我們吃的是健康的脂肪，單元不飽和脂肪可以燃燒新陳代謝，同時促進胸部組織的生長

８、中藥類
平時煮魚湯或是豬心湯時加入一些紫河車、當歸、北旗、紅棗、白勺、雲苓等等，不但能強健脾胃，增強人體的吸收能力，也有助胸部的發育。（推薦閱讀：9大豐胸中藥茶飲│豐胸茶DIY）

食用豐胸食物外，配合穴道按摩，豐胸效果更佳
想要胸部變大，除了多吃豐胸食物外，配合每天持之以恆的胸部按摩，刺激乳腺並且暢通胸部氣血循環，原則上一天按摩1~2次，一次10~15分鐘，切記！不可以中斷！

補充豐胸輔助食品－外食族豐胸一點都不難
市售有許多豐胸輔助食品，含有乳腺活性成分如: 白高顆、青木瓜、野葛根等豐胸精華，幫助胸部豐盈飽滿，方便外食族準備豐胸食物上的困擾，食用上仍建議搭配豐胸按摩。

延伸閱讀
豐胸按摩Q&A－B到G cup 胸部成長史
超詳細生理週期豐胸法！這樣豐胸最有效
怎樣才能快速豐胸？如何快速讓胸部變大？

9款隨手可得的豐胸食物

女性最私密的困擾：尿道炎、陰道炎、念珠菌，反覆感染發炎。常熬夜及心理壓力大，更會使免疫力下降，增加壞菌依附在陰道黏膜的機會，究竟該如何保養私密處呢？這是九種食物，有利於預防私密處陰道感染。

１、蔓越莓

對於時常反覆發作泌尿道感染的女性們，每天可補充30~40公克的新鮮蔓越莓保養。而研究人員也建議每天喝350.c.c以上的純蔓越莓汁或兩顆濃縮萃取的蔓越莓膠囊也有預防泌尿道感染或膀胱炎的功效。

２、益生菌

私密處本身含有許多好菌，在合適的 pH 值環境下，優勢菌種如「乳酸桿菌」能抑制害菌的生長，幫助私密處維持在健康狀態。
根據2014年發表在《婦產科醫學期刊（the Archives of Gynecology and Obstetrics journal）》的研究顯示，乳酸桿菌可幫助維持泌尿生殖系統的健康，更是預防細菌性陰道炎、酵母陰道炎、泌尿道感染，或因性行為傳染的疾病的關鍵角色。多吃無糖優格或優酪乳就可補充這類益生菌，其他像是味噌、韓國泡菜、德國酸菜及酸奶也都是益生菌的豐富來源。

３、大蒜

大蒜擁有抗菌性，生吃不僅能殺死酵母，對於緩解女性陰道感染等症狀也很有效！

４、毛豆

毛豆中的植物性雌激素可幫助陰道潤滑，有效預防陰道乾癢。另外，毛豆裡也有豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質及多種維生素、礦物質，也對緩解更年期症狀有益。

５、低草酸鹽蔬菜

低草酸鹽的深綠色蔬菜如羽衣甘藍、小白菜、小油菜等甘藍類蔬菜，如果私密處較為乾癢，可以多吃。尤其甘藍類蔬菜的維生素A與C也含量豐富，可促進血液循環，並增強免疫力以避免感染。

６、水

這是最簡單且最有效的方法，由於水是女性陰道黏膜的重要物質，因此保持充足水分，有利陰道潤滑，還能減少異味飄散。所以沒事就多喝點水吧！

７、地瓜

地瓜中含有的豐富維生素A，是使子宮壁強健，維持荷爾蒙即保持活力的重要元素。女生們不必為此改變飲食習慣，因為大多數能夠保持陰道健康之食物，都是均衡飲食不可或缺的角色。

８、酪梨

想不到吧，酪梨竟也名列其中。酪梨是優質的油脂來源，能維持陰道壁彈性、潤滑，預防陰道乾癢、灼熱。

９、堅果

像是核桃、葵花子或杏仁等等都含有高濃度的維生素E，能夠防止陰道乾澀；此外，其中所含有的鋅，也是調節經期的重要物質。

平常也可吃一些幫助「睡眠減壓」的食物

現在人生活過於緊張，免疫力下降引發私密處感染，平時可多吃香蕉、牛奶，含有天然的肌肉鬆弛劑「血清素」，可以減輕焦慮，調節情緒和睡眠。
推薦閱讀：吃對就有好情緒！紓壓快樂食物總整理

如果妳發現分泌物味道很重，有魚腥味，或是顏色偏黃綠色，外陰紅腫熱痛，搔癢等等不舒服的症狀，最好還是儘速就醫，以免症狀惡化需要更長的時間治療！

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蔓越莓、益生菌怎麼吃才能預防泌尿道感染？

台灣女性98%有陰部搔癢的困擾，其中超過8成甚至會反覆感染發炎，您是否正疑惑著：因為天氣熱、分泌物多，造成搔癢狀況，我的私密處感染了嗎？本篇傳授4招分辨私密處有無感染，及是什麼原因造成私密處感染及復發！

如何分辨私密處有無感染

會陰本來就會分泌一些分泌物，在正常情況下，分泌物不僅沒有顏色，沒有味道，形狀也不會太濃稠。所以，假使妳的分泌物有以下症狀，就代表妳的私密處可能已經感染了：

（1）顏色：偏黃、偏綠，或乳白。
（2）味道：有腥味或酸味。
（3）形狀：濃稠像起士或優格狀，甚至有乳塊狀的分泌物。

造成私密處搔癢的原因
1、細菌性陰道炎
不管是剃毛或在清潔時使用過香沐浴乳都會對陰部造成刺激，甚至也會殺死陰道內好菌，導致細菌失衡引起細菌性陰道炎。

2、皮膚敏感
陰道附近的皮膚很敏感，幫陰部保養或除毛都有可能讓私密處搔癢，若是外部皮膚癢，可能是因毛髮向內生長或陰道對沐浴乳、乳液等起不良反應。

３、壓力
壓力太大會間接造成賀爾蒙失衡，建議能多出門散心、跟朋友聊天進行紓壓，盡量維持均衡飲食，搔癢的情形就會減退，如果還是無法改善一定要就醫治療。
推薦閱讀：吃對就有好情緒！紓壓快樂食物總整理

４、皮膚狀況
濕疹、乾癬、扁平苔癬和其他慢性皮膚病都會影響陰道附近的肌膚出現騷癢。

了解三種陰道炎感染的特徵

私密處出現嚴重搔癢、明顯異味主要是這三種黴菌在作亂，而正常私密處酸鹼值介於3.8-4.2，當私密處感染時，酸鹼值會連帶受到影響。

三種陰道炎感染的特徵
種類
細菌性感染
（金黃色葡萄球菌）
黴菌性感染
（白色念珠菌）
滴蟲性感染
（陰道毛滴蟲）
PH值
大於 4.5
大於 4.5
大於 4.5-7
外觀
及氣味
呈現灰白黏感，有魚腥味。
偏白色濃稠狀分泌物、異味較不明顯
泡沫狀黃色分泌物、異味重
症狀
異味
嚴重搔癢、陰道灼熱感、解尿疼痛
外陰部搔癢、解尿疼痛

細菌性感染（金黃色葡萄球菌）

好發於14～44歲女性，典型受感染的女性陰道會出現白色或灰色的厚厚分泌物，伴隨著強烈「魚腥味」，尤其在性交後更明顯；還會出現小便灼熱、搔癢及性交疼痛的症狀。細菌破壞陰道內膜所導致的陰道壁發炎。

黴菌性感染（白色念珠菌）

常見症狀是陰道或外陰部極度搔癢、外陰部丘疹膿泡狀的皮膚炎、陰道紅腫出血、排尿或行房伴隨灼熱感、小便疼痛或頻尿，以及出現白色、濃稠、似乳酪狀或豆腐渣樣的陰道分泌物。常在月經前出現症狀，月經期間改善，經後再惡化。

滴蟲性感染（陰道毛滴蟲）

是由一種稱為滴蟲的單細胞寄生蟲感染所致，有20~50%受感染的婦女沒有症狀，不過因為陰道滴蟲感染為性傳染病且常與細菌性陰道炎和其他性傳染病同時發生，所以即使無症狀，患者也必須接受治療並篩檢其他性傳染病。至於男方通常無症狀，但也需要接受完整治療與追蹤，否則又會因為交互感染而使陰道炎復發。

私密處感染後，婦產科會怎麼做？

內診
治療
抹片檢查
病菌培養
抽血檢查
DNA內診檢測
系統性（併發其他感染）
口服、住院注射
局部性（單純陰道感染）
塞劑、軟膏

平常要怎麼保養私密處呢？

除了外在皮膚保養外，同時內部也要學會保養私密處，為您推薦兩篇文章：
→ 私密處頻感染？四招私密處保養之道
→ 「蔓越莓」、「益生菌」在私密處保養的角色

如果感覺私密處騷癢不適，千萬不要害羞，『妹妹』的健康不容忽視，趕緊去看醫生吧！

懷孕為什麼要補充膠原蛋白粉？不僅對寶寶的發育有好處，同時也能讓自己體質變好點，因此，膠原蛋白在懷孕時期補充實在是太重要了！但有些膠原蛋白的成分是懷孕媽媽不能吃的，本文教你如何挑選出最適合懷孕哺乳媽媽吃的膠原蛋白。

膠原蛋白是人體構造的主要蛋白質，可幫助胎兒的形成，且蘊育胎兒的胎盤也是需要大量膠原蛋白，因此懷孕期間女性膠原蛋白流失是平時的10倍，很多女性發現產生皮膚質量差了很多，彈性消失，臉上也有細紋了，就是這個原因。

孕期膠原蛋白如何挑選最安全？

1、無添加人工色素、甜味劑

市售很多膠原蛋白為了要讓消費者食用美味，添加很多香精、糖份等來改變口感，導致明明是營養補充，卻變成了高熱量的垃圾食物；而孕期最重要的就是飲食均衡與體重控制，若體重過重，對胎兒和媽媽都會有不良的影響。

2、成分單一，純度高膠原蛋白

市面上有標示孕婦和哺乳媽媽不能食用的膠原蛋白粉，主要是因為添加一些其它的美容成分，像是Q10、薏仁、A酸等等，都是孕婦不可以吃的。所以，孕哺媽咪挑選膠原蛋白粉時，盡量挑選純膠原蛋白最為適合。

3、水解魚鱗膠原蛋白吸收率更高

經過水解的魚鱗膠原蛋白組成和人體的吸收方式最為相近，是最容易被吸收的膠原蛋白，泡起來乾淨透明的膠原蛋白粉純度最高。

4、小分子的膠原蛋白

很多人會疑惑，豬腳、豬蹄、豬皮、魚皮都含有豐富的膠原蛋白，為何吃了沒效反而變胖？則是因為食物中的膠原蛋白因為分子較大，在未經過處理的情況下，吸收效率相對差。

5、粉狀膠原蛋白

目前市面上的膠原蛋白產品大致可以分成膠原蛋白粉、膠原蛋白錠、膠原蛋白原液及膠原蛋白粉四種。膠囊能填充的膠原蛋白粉有限，每日攝取的含量容易不足，而液體飲品或果凍狀產品，常會因為口感需要，添加過多人工合成的化學原料，因此選擇粉狀最為推薦。

如何預防膠原蛋白流失？

1、補充充足水分

水能維持肌膚潤澤，促進營養素的運輸及供給，保持肌膚細胞中蛋白質分子與水分子的結合，使肌膚更具彈性，所以每天應該至少喝8杯水，但喝水也要遵循一定的原則，才能達到最佳的美容效果。

2、做好防曬補水

陽光日曬會對皮膚會造成影響，除了曬出斑點，還會破壞膠原蛋白，減少在陽光最強烈的上午10點到下午3點這段時間外出，另外，番茄富含的茄紅素可以吸收大量活性氧防止氧化，多吃苦味的水果和蔬菜則可以讓皮膚細胞產生防禦力。

孕期吃膠原蛋白常見問題Q&A

孕婦膠原蛋白什麼時候吃？

整個孕期至哺乳期都適合補充，也可多補充富含膠原蛋白食物(如:豬皮、豬腳、魚皮 )。

哪些是懷孕不能吃？

含有穀胱甘肽、Q10成分的膠原蛋白懷孕期母乳期不能吃。衛福部擔心酵母來源會有過敏的疑慮，所以不建議懷孕婦女、及母乳期婦女食用，因此孕期挑選純膠原蛋白最安心。

什麼時候吃最有效？

第一個推薦時間點是晚上睡覺前一個半小時，最好在九點半左右。這樣在剛剛被身體吸收了就進入睡眠狀態，效果是很好的；第二個推薦的時間點是早晨剛剛起床的時候，這時候胃腸裡面基本是空的，能得到很好的吸收效果，而且還能起到暖胃健胃的療效呢。

膠原蛋白食物有哪些？

富含「膠質」、「膠原蛋白」的食物大多存在於動物性食物，包括豬腳、豬皮、牛筋、雞腳、海參、魚肚。

產後豐胸推薦食物-蛋白質

蛋白質是人體不可或缺的營養素，也是胸部彈性的關鍵元素，多吃富含蛋白食物可促進乳房正常發育。

產後豐胸推薦食物-膠質、膠原蛋白

而豬腳和雞腳則有豐富的膠質，補充膠原蛋白，能夠促進胸部組織的飽滿，是預防產後布袋奶必需的營養。富含膠原蛋白食物大全

產後豐胸推薦食物-蔬果類

水果含有豐富維生素C，多補充維生素C可促進膠原蛋白合成，增加肌膚彈性外，甚至可以防止乳房下垂！像是青木瓜、奇異果，而南瓜、酪梨有豐富營養素，產後豐胸的媽咪可以補充。

產後豐胸推薦食物-中藥（葛根、白高顆）

產後胸部下垂鬆弛，在調理時要適當地補氣血，促進乳腺發育，養顔美容外也幫助調節身體機能，紅棗、桂圓、當歸、淮山、人參及枸杞都具有生津補血、幫助我們氣血循環。白高顆、葛根、山藥，則是中藥材中的豐胸聖品。

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9大豐胸中藥茶飲│豐胸茶DIY

產後豐胸推薦食譜

蓮子豐胸湯
材料：黃耆30克、人參24克、白伏苓20克、柴胡15克、石蓮肉15克、地骨皮12克、黃苓10克、麥冬10克、車前子10克、甘草10克。

作法：車前子用小火干炒10分鐘，再將其他材料加入4碗水，煎煮成一碗水汁。

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桂圓紅棗茶
材料：龍眼肉 5-6粒、紅棗3粒、水250cc
製法：將全部材料置於鍋內，待煮沸後即可飲用。

枸杞酒釀蛋

材料：甜酒釀、水、糖、雞蛋或鵪鶉蛋

製法：在甜酒釀中加適量的水，調好濃度後，把甜酒釀煮滾，再放一點糖。把蛋打散，然後熄火，再把打散的蛋倒入甜酒釀中，然後以湯匙攪拌就可以食用。鵪鶉蛋的滋補作用強於雞蛋，也可以使用雞蛋來替代喔！

還有更多豐胸食譜：胸部變大不難！7道產後豐胸食譜分享

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白高顆是非常熱門的豐胸食物，許多愛美的女性會使用它來增加自信，但相信大家一定有許多疑問，白高顆是什麼？豐胸的效果如何？有沒有副作用？會不會亂經？想知道完整的白高顆 (野葛根) 功效，就必須先來了解！

白高顆（野葛根）的豐胸效果

白高顆為泰國北部、中國雲南的天然植物，又名野葛根，白高顆含高濃度異黃酮素，裡面所含異黃酮的含量遠高於大豆的含量(比大豆異黃酮濃度高5倍)，在其塊根中居然含有十多種植物性雌激素。所以才會大量使用在豐胸產品當中．

葛根素的構造與女性荷爾蒙之一的「雌激素」極為相似，若想保養胸部、維持胸型，雌激素是不可或缺的角色。但人體內雌激素的含量，會隨著年齡增加而遞減，因此平日要多注重食補與食療，可延緩老化的問題。

白高顆（野葛根）的功效

1.豐胸
白高顆中的Miroestrol和Deoxymiroestrol可以促進乳房血液循環，再次刺激乳腺發育，進而使得乳房的纖維細胞及膠原蛋白合成增加。甚至可以讓乳房堅挺而有彈性，乳暈紅潤．並且使乳房周圍的皮膚柔軟細緻。

2.改善更年期的不適及預防其後遺症
因為Miroestrol和Deoxymiroestrol,其結構作用與人體雌激素很相似，可產生類似雌激素的作用，進而改善婦女更年期的症狀。

3.延遲老化
白高顆可促進已衰老的細胞再活化，促進蛋白質的合成。使用白高顆，可以使皮膚變亮麗有彈性，精力充沛。一般也可以搭配膠原蛋白，有相輔相成的幫助。

白高顆（野葛根）的副作用

白高顆的副作用主要在於內分泌，過量攝取就會導致荷爾蒙失調，食用前應詳細確認含量、每日補充量，正常食用補充是安全的，不會有副作用。

什麼人不能補充白高顆食品

16歲以下發育期少女
患有甲狀腺機能亢進或其他甲狀腺疾病
有女性子宮問題如卵巢、子宮、乳腺腫瘤、乳腺增生或其他腫瘤的患者
懷孕、哺乳婦女

怎麼補充白高顆最有效

建議每人每天食用白高顆（野葛根）劑量不超過100毫克，除了白高顆可以搭配青木瓜...等豐胸食材，配合個人生理期調養，不管是任何食品都不應該長時間的食用，應以三個月為一個療程，若是豐胸者可以在MC走後補充白高顆豐胸食品做保養。

白高顆 Q & A

Q：白高顆真的有效嗎？多久有效？
A：效果會因每個人的體質而有所差異喔。會依照原本胸型條件而有不同，每天可以補充100mg白高顆，同時也有調整體質，養顏美容。
每個人體質都不同，所以有效果的時間與程度都會不同，大部份使用者吃一週會覺得胸部脹脹的，再持續補充搭配豐胸按摩，胸部有慢慢增大，因為是食補豐胸方法，效果溫和要長期食用，才能真正的對身體有作用。

Q：吃白高顆需要注意的事項？
A：青春期女性(16歲以下)、吃避孕藥期間、備孕期間、懷孕、哺乳期間、生理期、婦科癌症體質者不建議食用。若有服用藥物或有子宮及胸部相關疾病，請先詢問醫生。
懷孕、哺乳期間、生理期是體內賀爾蒙分泌的高峰期，不建議額外補充異黃酮，避免影響正常的生理調節。

Q：產後吃白高顆有用嗎？更年期還可以吃嗎？
A：退奶後胸部縮水想豐胸，或是更年期婦女都可以吃，白高顆含高活性及高濃度的植物性雌激素，可以有效的刺激乳房再發育。

Q：吃白高顆會增加得到子宮肌瘤、乳癌的風險嗎？
A：依照建議的食用量不過度補充，就不會對身體造成負擔，也不會增加得到子宮肌瘤、乳癌、癌症的風險。但是如果家族中有婦科相關疾病史或自己曾患過子宮相關疾病，就不建議吃白高顆豐胸。

Q：吃白高顆會讓月經不規律？月經量變多或變少嗎？
A：初期食用上有可能因為賀爾蒙改變而影響月經量，可能會改變生理期的時間，如果是往後延或是提前，但每個月都有來屬於正常的現象，可以補充3個月觀察看看，長期吃經期會慢慢規律。若有不舒服的狀況，也應該盡速就醫。

Q：吃白高顆分泌物會變多嗎？
A：白高顆不會使分泌物變多，一般女性在排卵期雌激素的分泌達到高峰，這時的白帶就會增多，是正常現象。

Q：吃白高顆豐胸會變胖嗎？
A：在臨床的研究報告中，目前沒有會導致變胖的數據，白高顆是草本植物，熱量相對其他豐胸食物是比較低的，適合想豐胸但是怕變胖的女孩。

Q：停吃白高顆後，會恢復原本大小或縮小嗎？
A：吃白高顆可以幫助豐胸，若停止補充不會讓胸部縮水喔！

Q：素食可以吃白高顆嗎？
A：白高顆本身是素食的，但如果想透過豐胸保建食品補充，建議可以確認一下有沒有添加其他非素食的成分。

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私密處老是散發異味和搔癢怎麼辦？許多女性深受私密處反覆感染困擾，多數女性在懷孕期間也容易發生孕期分泌物旺盛的問題，除了定期至婦產科報到之外，想要改善這些困擾，補充「蔓越莓」、「益生菌」就對了！由體內調整體質，改善搔癢不適，對私密處反覆感染的女性來說是救星！

台灣女性98%有陰部搔癢的困擾，其中逾8成甚至會反覆感染發炎，您是否正疑惑著？到底，我是分泌物多還是悶熱的天氣讓我不甚感染呢？一起來看看吧！

想要預防陰道炎反覆發作，除了落實良好的生活和衛生習慣，包括：戒菸、規律運動、壓力調適、保持會陰部乾爽、穿著棉質內褲、非生理期盡量不用衛生棉墊之外，透過適當的飲食也能提升陰部免疫力，進而誘發討人厭的陰道炎。

吃蔓越莓有效嗎？

而研究人員建議每天喝350.c.c以上的純蔓越莓汁或兩顆濃縮萃取的蔓越莓膠囊也有預防泌尿道感染或膀胱炎的功效。對於時常反覆發作泌尿道感染的女性們，每天可以補充30~40公克的新鮮蔓越莓保養。以女性生理結構來說，陰道與尿道的位置很近，併發感染的機率很高，因此在蔓越莓發揮降低感染尿道炎作用的同時，也能順便降低陰道炎的發生。

補充益生菌改善陰道炎

健康的陰道內存在正常乳酸菌叢，它使pH值維持在3.8至4.2的弱酸性環境，形成天然防護屏障，可抑制致病菌過度繁殖，預防感染發炎及老化乾燥的提早出現。如果陰道內正常細菌的平衡被破壞了，就可能會導致感染和發炎的問題。

研究指出，適量補充一些私密益生菌，可以減低陰道炎之發生率，改善陰道菌叢，此使私密處維持在弱酸性環境，減少泌尿生殖道感染，形成天然防護屏障。

結論

想要預防私密處反覆感染，根本之道還是得從改變生活習慣下手，也不能完全依靠蔓越莓就能一勞永逸，多喝開水，良好的生活作息及習慣，才能讓自己的妹妹，輕鬆舒適每一天唷

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台灣天氣濕熱，若加上長期久坐憋尿，私密處感染的機率大大提升，不論是異味、搔癢，甚至是懷孕期間的孕期分泌物。這時許多醫生就會建議補充蔓越莓，蔓越莓具有很高的健康價值，主要的抗氧化酚類成份有花青素、初花青素、黃酮醇及維生素C，都是對預防或改善私密處感染很有幫助的營養素，搭配益生菌能發揮最大的功效，究竟該如何正確有效的補充蔓越莓才能有最佳的效果呢？此篇文章告訴你蔓越莓的私密小百科。

生化學家發現，蔓越苺會使存在尿液及泌尿道中的細菌不易附著在尿道管壁上，使引發泌尿道感染的細菌會比較容易隨尿液被排出體外；另外，蔓越苺具有酸化尿液的作用，會使泌尿道變成比較不利於細菌滋長的環境。蔓越苺汁中的濃縮單寧酸能夠抑制大腸桿菌E.coli黏附上泌尿道細胞的能力。
所以對憋尿一族、反覆感染尿道炎的人來說，蔓越莓可說是最天然的抗生素。
當然，蔓越莓的作用在於預防，如果已經感染尿道疾病者，仍需儘速就醫療治；建議平常多喝水，不憋尿才是減少尿道受細菌感染的最好的方法！

抗氧化超強的優質水果

蔓越莓是各類水果中多酚含量偏高，可說是抗氧化的佼佼者，最新的醫學研究又發現，蔓越莓汁可有效抑制幽門螺旋桿菌，扺抗細菌性胃潰瘍，並且具有很強的抗氧化作用，可降低低密度膽固醇與三酸甘油酯。

改善動脈硬化

蔓越莓含有濃縮型單寧酸（proanthocyanidins），具特殊的抗氧化能力、由於抗氧化物有助於清除人體內過量的自由基，而自由基正是導致老化、癌症、糖尿病、心血管病變的殺手，因此經常飲用蔓越莓汁，也可以視為攝取抗氧化物的飲食新選擇。

蔓越莓如何補充與挑選？

蔓越莓本身極為酸澀，食用方式需做調味來改善，若是針對尿道炎私密處感染，蔓越莓補充的量也不同，對於泌尿道感染的高危險群，每天可以補充相當於35-40公克的新鮮蔓越莓來作為保養，但是台灣取得新鮮蔓越莓較不易，因此以下提供幾種蔓越莓的補充方式給需要的水水參考

蔓越莓果汁

預防尿道感染，每天要喝80-160cc的純蔓越莓汁，但是100％蔓越莓汁非常酸，因此市售果汁大多數添加甜味劑，不僅增加熱量也怕設取過多的糖份，對身體造成負擔尤其是糖尿病患者，因此飲用需要注意不過量。

過去美國洛杉磯大學研究發現，長期喜歡吃甜點的人，除了本身血糖高之外，陰道的酸度也會提升，且細菌嗜甜，會導致細菌在陰道增生，增加陰道發炎的機會；研究也進一步發現，這些嗜吃甜食者開始戒糖的話，有90％的人1年內得到念珠菌感染造成陰道炎的發生率會大幅度下降。

參考來源：愛吃甜食不僅會短命，還會引發「婦科病」！

蔓越莓蜜餞、果醬

為了將新鮮蔓越莓保存，以風乾或是加糖製成果醬保存，為了保存水果新鮮的顏色，以及改善蔓越莓本身酸澀滋味，會添加許多化學成分，平常可當零嘴吃，但如有特殊保養需求則不建議。

蔓越莓保健食品

保健食品可能是對大多數人來說最方便的補充營養方式了，不過在選擇營養品時建議可挑選膠囊狀的比較好，因為濃縮膠囊沒有像常規蔓越莓汁或粉末狀、錠劑有添加甜味劑或香料，熱量也不會過高。對怕胖或患有糖尿病的人來說非常合適。

且建議選擇複方成分(蔓越莓+益生菌)的營養品，因為蔓越莓主要針對尿道保養，益生菌則針對陰道保養，陰道及尿道容易相互感染，因此選擇複方效果最佳唷！

蔓越莓的食用禁忌？誰不適合補充？

雖蔓越莓對於人體好處多多，但以下3種人不推薦自行補充蔓越莓:

腎臟功能不佳、容易腎結石體質者不建議
服用華法林等抗凝血藥物者
曾對阿斯匹林過敏者不建議

蔓越莓食用禁忌

具有大量草酸物質，腎臟功能不佳者建議補充蔓越莓前，諮詢專業醫師後再行補充。
未加工蔓越莓味道酸澀，市面的蔓越莓果汁、料理多添加大量的糖方便入口，補充蔓越莓製品時，須特別注意糖份的攝取，尤其是糖尿病、過度肥胖患者。
蔓越莓可能干擾藥物作用，避免和抗凝血藥物一起食用。
蔓越莓中的水楊酸與阿斯匹林相似，因此阿斯匹林過敏者需避免食用。

相關研究

蔓越莓與泌尿道健康保健之研究記錄
• 1984 年5 月-泌尿學期刊（Journal of Urology）針對飲用蔓越莓汁可能可以預防尿道感染及幫助減輕症狀，美國Youngstown 州立大學研究人員首度證實，蔓越莓對泌尿道感染的功效可能與其抑制細菌附著在尿道壁上的能力有關；也就是說，蔓越莓能夠減降低泌尿道感染發生的機率。這群研究者發現，15 盎斯（約44cc ）蔓越莓汁可明顯地防止大腸桿菌E.coli的黏附能力，而大腸桿菌E.coli 便是導致80％至90％泌尿道感染的主因。

• 1991 年5 月30 日-新英格蘭醫學期刊（The New England Journal of Medicine）以色列Tel Aviv 大學的研究人員也發現了蔓越莓汁防止大腸桿菌黏附的功效；他們並試著找出蔓越莓具有此一效果的特殊成分。他們的結論認為，這種功效是由一種「未知的天然物」所引起，可防止大腸桿菌附著在膀胱內側。

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很多孕媽咪們在懷孕中後期可能都會發現自己身體上出現許多發癢的皮疹、斑點，這也是俗稱的胎毒，而會發生胎毒的原因大多是吃了太多補品、太重口味讓體質燥熱以及精神壓力太大和睡眠品質差，聽長輩說孕期吃珍珠粉可以去胎毒，也能讓寶寶出生後漂亮健康，但懷孕吃珍珠粉的好處在哪呢？就讓小編帶著各位媽咪一起來看看吧！

由於孕媽咪在懷孕時雌性激素和黃素素分泌會增加，會刺激黑色素分泌，因此臉上、頸部、外陰部、乳暈、乳房、腋下、腹股溝、及大腿上方內側都有變黑現象。而珍珠粉剛好有去胎毒，抑制黑色素的功效，且好的珍珠粉能有效吸收，參與人體代謝，促進新生細胞合成，使肌膚光滑、細膩、有彈性。

2.幫助腦神經發育

珍珠粉含珍貴天然牛恆酸，可幫助嬰兒神經系統發育、促進骨骼發展。豐富微量元素也可以幫助寶寶提高免疫力，讓寶寶出生後免疫系統增強，體質健康。

珍珠粉含優質碳酸鈣，而孕期會時常抽筋也是缺鈣的原因之一。孕婦在懷孕期間須供給Baby生長骨骼所需的鈣質，孕婦不補充鈣質，胎兒自動會吸收媽媽身體的鈣質來幫助自已生長，補充媽媽身體鈣質就變的非常重要，老一輩的人常說：生一個小孩，掉一顆牙齒，媽媽在懷孕期間一定要多補充鈣質，維持骨骼及牙齒健康。

3.美容、美白保養

媽媽可趁懷孕期間好好養顏美容，調整體質，產前產後都可靠珍珠粉來補養身體。珍珠粉成分為胺基酸、碳酸鈣等，可刺激表皮細胞生長，加速皮膚新陳代謝，以改善孕婦皮膚色素沉澱。微量元素中的鐵是組成血紅素及肌紅素的成分，參與紅血球的形成，構成血紅素的重要成份，讓媽媽及Baby好氣色。

4.改善睡眠

孕媽咪一定了解肚子越大越難好好地睡個覺，而珍珠粉含有多種氨基酸和微量元素能對大腦中樞起到「安撫、鎮定」的輔助作用。能幫助提升睡眠品質，使我們的「身、心、靈」得到充分的休息。

5. 血液清道夫

寶寶都會遺傳自母體之胎毒，所以小時候會出麻疹，以高燒逼出身體病毒。珍珠粉的十八種豐富氨基酸，是血液的清道夫，可濾除血液中之有害成分，這是讓寶寶皮膚變漂亮的主因，人的皮膚是膠原蛋白形成，氨基酸是膠原蛋白的原料，長期源源不斷供給Baby皮膚營養，會讓Baby皮膚變漂亮

珍珠粉可解胎毒？

「胎毒」主要是因為女性懷孕後，身體無法適應荷爾蒙所造成的生理變化、生活習慣、燥熱飲食等原因，導致皮膚冒出疹子發癢，珍珠粉性寒，服用可降胎火，幫助清除體內毒熱。

懷孕吃珍珠粉，能讓寶寶皮膚幼咪咪？

孕婦媽咪都希望胎兒出生後皮膚白皙，網路傳言懷孕時吃珍珠粉，小孩出生後皮膚較白。
但要注意，根據衛福部的網站指出，珍珠粉的美白功效「僅限於孕婦」，決定小孩膚色的關鍵是遺傳基因，再加上媽媽懷孕期間的補養及後天飲食、環境等因素。與孕婦吃珍珠粉無關。

珍珠粉具有美白效果，在懷孕期間食用，可用來輔助改善孕婦本身的色素沉積；人的皮膚是膠原蛋白形成，氨基酸是膠原蛋白的原料，珍珠粉富含豐富胺基酸，孕期吃珍珠粉供給Baby皮膚營養，會讓Baby皮膚變漂亮。

但珍珠粉偏寒性，不建議懷孕前3個月的孕婦食用，避免早產、流產風險，最好懷孕滿5個月、胎兒穩定後再吃珍珠粉，每天勿攝食逾2公克，睡前吃的美白效果較好。

推薦閱讀：懷孕何時可以吃珍珠粉?該早上還是晚上吃呢?

ps. 雖然小孩的膚色主要遺傳自父母基因，但孕媽咪的飲食上還是少吃加工調味高的食品最好。

內服珍珠粉會產生結石嗎？

其實每日大量攝取鈣者，導致腎結石的可能性非常低。然而蔬菜中〈例如:菠菜〉含有大量草酸是產生尿道結石的原因之一。草酸與鈣離子結合，產生不溶性的草酸鈣結晶，這也是為什麼菠菜豆腐不能多吃的原因之一。

看媽咪們的開箱文：
孕媽咪的好物～推薦珍珠粉～懷孕期保養聖品
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網友媽咪分享吃珍珠粉心得

【小朋友出生皮膚白白嫩嫩】

沂媽媽：在懷孕的後期在吃珍珠粉，珍珠粉是有美白的效果
建議珍珠粉搭配黃蓮丸一起服用，小朋友出生比較不會有黃膽且皮膚會比較白白嫩嫩的哦～我們是自行研磨珍珠粉

【也算鈣的一種】

薰：我有吃耶，不過我先生的皮膚本來就白，也不知道是遺傳還是因為珍珠粉，珍珠粉也算鈣的一種吧!

【這個錢真的省不得】
功夫媽咪：其實啊，珍珠粉可去胎毒、還有淨化羊水的功效，還可以讓bb白一點，還有就是它有含豐富的鈣質和胺基酸可以補充bb的營養，所以好處還蠻多的，當初吃也是別的媽咪介紹我的，生第一胎，bb的皮膚真的白白嫩嫩的，所以才覺得這個錢真的省不得～

【可增加鈣質吸收】
雲豕：老一輩說去胎毒...珍珠粉含鈣可增加鈣質吸收....懷孕期間也吃了一罐(去熟的中藥行買的..)懷孕末期抽筋次數不多~但是不是珍珠粉的效應?那就不得而知跟平時飲食也有關係吧!

延伸閱讀:
懷孕起疹子發癢，吃什麼解胎毒？清胎毒食物大全
珍珠粉真的可以美白嗎?你的貴婦小心肌
揭密！慈禧太后養顏美白秘方「珍珠粉」
懷孕幾周吃珍珠粉最安全?

珍珠粉自古以來都被說是養顏美容聖品，有許多人會建議懷孕可以吃珍珠粉，不只讓媽媽美麗，寶寶也健康漂亮。但懷孕何時可以吃珍珠粉?該怎麼吃? 吃珍珠粉有沒有禁忌、副作用? 孕婦吃珍珠粉的好處又在哪呢？以下是關於孕期吃珍珠粉的問與答總整理。

因為珍珠粉性偏屬寒涼，不建議懷孕前3個月的孕婦食用，避免早產、流產的風險。通常建議睡前服用，珍珠粉含有多種氨基酸和微量元素能對大腦中樞起到「安撫、鎮定」的輔助作用。晚上吃能幫助改善睡眠品質，且夜晚身體的新陳代謝最旺盛，皮膚能最大有效吸收珍珠粉的營養成份。吃珍珠粉的時間與體質也有關係：

身體寒性(冷身)體質：冬天手腳容易冰冷的人，不可空腹吃，宜飯後1-2小時或睡前吃。
身體燥熱體質：冬天手腳暖和的人，可空腹或飯前吃，也可飯後1-2小時或睡前吃。

Q：珍珠粉怎麼吃?

A：市面上的珍珠粉幾乎是將珍珠粉倒入口中配溫開水食用，有些人不習慣珍珠粉的味道也可配牛奶或是果汁一起喝，但要注意溫度不能太高，以免破壞珍珠粉內的氨基酸。孕期較怕腥味，也可食用採膠囊設計隔絕氣味的珍珠粉！

Q：珍珠粉可解胎毒？

延伸閱讀: 3招解熱去胎毒！預防懷孕皮膚發癢

Q：孕期吃珍珠粉小孩出生皮膚比較白皙嗎？

A：相信許多孕媽咪都聽說在懷孕時補充珍珠粉，寶寶出生後能有白皙的皮膚，但要注意，根據衛福部的網站指出，珍珠粉的美白功效「僅限於孕婦」，決定小孩膚色的關鍵是遺傳基因，與孕婦吃珍珠粉無關。

Q：吃珍珠粉有什麼注意事項呢?

A：不宜與草酸類食物一起吃（含草酸食物有：巧克力、堅果、水果、蔬菜、地瓜、豆腐、豆類、綠豆、南瓜、茶等），以免引發結石疑慮。每一位孕婦體質不同，食用珍珠粉建議聽從醫生指示。

延伸閱讀: 長期吃珍珠粉有副作用嗎？哪些人不適合吃珍珠粉

珍珠粉禁忌
應避免食用珍珠粉的人	需詢問醫生是否適合食用珍珠粉者
心臟衰弱使用洋地黃藥物腎功能不全膀胱癌患者經期來臨者	一般體質偏寒者胃偏寒者結石患者兒童懷孕初期之孕婦

Q：珍珠粉除了食用之外，還有甚麼使用方法？

A：也可DIY自製面膜，打開膠囊倒出珍珠粉，加入平常使用的化妝水將珍珠粉混合於化妝水中，再均勻塗抹於臉部，輕拍至完全吸收，當作日常保養。

延伸閱讀：
【珍珠粉副作用、禁忌、好處總整理】
網友分享：孕期補鈣防胎毒，吃珍珠粉注意事項
吃珍珠粉美容美白有效嗎？珍珠粉使用方法大全
孕期有補充珍珠粉還需額外補充鈣片嗎?

無論是生產完後胸部縮水的媽咪，又或是小胸女孩想要二次發育，共同的目的就是想要讓胸部UP UP，但市面上豐胸的方法有很多，今天小編就來教妳其中一種豐胸穴道按摩法！只要每天持之以恆按摩胸部，可以刺激乳腺並且暢通胸部氣血循環，按對正確的豐胸穴道，其實豐胸並不難唷！

● 膻中穴：兩個咪咪點的中間點。
● 乳根穴：從咪咪點下來和胸部邊緣的交點。
● 天溪穴將虎口張開，食指位於咪咪點往外延長線上，四
指托著乳房，接近拇指底部對著咪咪點，拇指的
位置即是，約在第四五肋間。
● 屋翳穴：從咪咪點上去，約三根手指距離。
● 鷹窗穴：從咪咪點上去，約二根手指距離。
● 庫房穴：咪咪點上大約四根指頭處。
● 缺盆穴：咪咪點上方與鎖骨交界處。
● 氣戶穴：缺盆穴下方一根指頭處。

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按完穴道後，可以再花5分鐘做簡單的豐胸按摩，建議可以搭配豐胸霜、乳液來減少皮膚摩擦，才不會讓嬌嫩的乳房肌膚受傷哦！(網友分享搭配豐胸霜按摩經驗)

豐胸穴道按摩

怕忘記的水水，可以把這張圖片存起來哦！

步驟1：兩手五指交替從鎖骨向下延直按摩

步驟2：雙手交替由下往上推擠胸部

步驟3：雙手順著乳房四周由內往外打圈按摩

步驟4：雙手由乳房下方開始向腋下方向邊按摩邊連續提拉

步驟5：手放在另外胸骨位置，向腋下方向螺旋狀按摩

步驟6：一隻手手掌托住一邊乳房，另一隻手從下而上輕輕敲打乳房

除了豐胸穴道按摩以外，再搭配食補、運動，多管齊下能更有效率的達到豐胸效果。且因為是天然的豐胸方法，因此建議持續3個月以上才會慢慢看到效果，千萬不要因為短期沒有看到成效就放棄唷！

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豐胸秘招-大女人完美曲線

姊妹們是否常為了自己胸前不夠宏偉而煩惱呢？網路上有許多偏方甚至是聲稱能豐胸的藥物，不但可能沒效，甚至還會傷害健康。其實只要在家豐胸穴道按摩DIY、選擇適當大小的內衣、配合正確的內衣穿法，再搭配飲食，就能夠讓自己的罩杯UP UP、達到豐胸效果唷！

抓住好胸部長大的好時機

胸部的大小，主要是由脂防的多少來決定的！還有一種東西叫“雌乙醇”，它是專門負責抓住脂肪的；女性通常在腹部及大腿分部最多，所以也是最容易變胖的地方！應該在“危險期”按摩胸部，促進“雌乙醇”的感應力，並配合吃豐胸食物，例如青木瓜、野葛根、白高顆...等，胸部就有可能會再大1-3個罩杯唷！

延伸閱讀：豐胸必吃食物清單！白高顆+膠原蛋白很重要

簡單的豐胸穴道按摩

針對胸部附近的幾個豐胸穴道按摩，就會對豐胸很有幫助喔！！！

首先，就是以乳頭為中心，上下左右的四個穴道，還有乳頭的中心點，這幾個穴道，每天用力按個幾下，持之以恆的做，能刺激乳腺，幫助乳腺暢通～對於胸部的成長是很有幫助的。特別注意，豐胸的按摩千萬不能用拍打的，因為胸部是由脂肪組成的，拍打的方式會把胸部的脂肪打散，而造成胸部變小！

豐胸按摩最佳時期

第18~24天，為次佳時期，把握這10天，有空就多做胸部按摩，效果會相當明顯，再搭配勤擦健胸彈立乳，按摩胸部肌膚，這些都對胸部長大很有幫助。

維持胸型小妙招

多吃膠原蛋白

在日常生活中，你還可以多吃一些雞爪或是豬皮之類的，這些對胸部的成長，也是很有效果的喔！因為這些東西的膠質很多，可以給胸部足夠的營養！

參考來源：膠原蛋白食物推薦 | 教你膠原蛋白怎麼吃最有效?

內衣的選擇也很重要

罩杯的形狀要選擇向上支撐的，也就是３／４罩杯的比較好，可以把胸部的大部分都包住，也比較不會下垂。罩杯一定要夠深，也不要太緊貼，這樣會造成壓迫感，最好是可以鬆一點點，才能讓胸部有一點空間可以長大和呼吸。

延伸閱讀：如何依胸型選內衣? 6種胸型分析給你

正確穿內衣

1.手臂穿過肩帶掛在雙肩，用兩手托住罩杯下方。

2.向前傾斜度，使乳房圓滿的進入罩杯中，再扣上後背鉤。（彎腰度集中效果會更好)

3.扣好後，一手拉住鋼圈底部另一手儘量伸進罩杯底部接近鋼圈的地方，把整個胸部直接撈起。(改良式調整法)

4.調整肩帶，使其不致太鬆或太緊。

5.檢查後邊布是否平行於肩胛骨的下方。保持平行。

1.豐胸良機

發育期、年輕、熱戀、新婚、美滿性生活、哺乳期後或經期前後，豐胸較易顯效。年齡在１１－２５歲的女性，是乳房發育的最佳時期。

2. 改善有害豐胸的姿勢和習慣，內衣要穿好

很多女性即使是瘦瘦的都有四個胸部(背後和腋側的脂肪明顯的擠出)，穿時應把小肉肉推回胸罩裡面。

每當妳睡眠時，尤其是仰躺，切勿把手或枕頭按著胸部，以免脂肪被按離乳房。趴著睡眠不但影響面部美容，更是豐胸大忌，你應盡可能避免壓迫胸部。側睡者較易豐胸，想豐胸者今後多些側睡。

延伸閱讀：6種胸型分析，教你如何正確挑選內衣

走路時應保持背部平直、收腹、提臂、上身的整體感覺向上。坐時，應挺胸抬頭，挺直腰板，這樣胸部曲線就會更凸顯動人。

3. 豐胸飲食

豐胸主要關鍵於乳房脂肪細胞數目多少，和其內的軟脂肪數量。欲豐胸者脂肪率勿減至26%以下。如身體缺水者或脂肪率少於30%者較難豐胸，脂肪會留在腹臀而成細胸大腩肥臀，請補足營養和水份。

豐胸飲食包括雪蛤膏、魚肉、荳類、花生、橄欖油、芝麻、木瓜、蛋、乳品和燕窩，可以選擇食品內成份有葛根萃取物(白高顆)、胎盤素、青木瓜、蜂王乳、琉璃苣油、酪梨油、西伯利亞人蔘、山藥、蒲公英，就對發育期的胸部有很大的作用。　

延伸閱讀：白高顆功效、副作用是什麼？怎麼吃最有效？

而食物中，魚肉是最能美容豐乳又可大量吃而不易致肥的豐胸食品，建議每日吃魚肉50-200克。
另外膠原蛋白充足時，胸部就會尖挺、有彈性。蛋白質分為：動物蛋白和植物蛋白兩種，平時可以從飲食中均衡地攝取這兩種蛋白質。

延伸閱讀：膠原蛋白粉功效有哪些？如何挑選？

4.豐胸運動

若缺少豐胸運動，脂肪會貯在腹部，形成大腩肥臀，欲豐胸者應多游泳、自己按摩、抹台、掃地、吸塵等上半身運動和工作，可同時纖體豐乳。運動要左右平均做，否則會引起左右高低或大小異樣!

5.豐胸按摩法

每天捏腋下靠近乳房的筋腱位，並同時把腋下和腋側的脂肪推向乳頭30分鐘。你可以每天推捏，捏到略感疼痛，對女性乳腺順暢、發育變大和減低乳房肌瘤機率都有好處。

網友分享：豐胸按摩小分享

穴位豐胸按摩是專業，不適合自行豐胸者，而且每個人的豐胸穴位和有效程度也不盡相同。胸部先塗上美夢成真健胸彈力乳，在中央凸起之乳房處，豐胸按摩手法以旋轉輕摩為主，而乳房八方穴位，則以把凸起的外圍脂肪推向乳頭為主。

大致上以乳頭為米字的中點，則乳頭和周圍，及其八方都有豐胸按摩穴位，自行按摩豐胸者不必介懷穴位，只要每當力按或輕摩時，你感覺舒暢興奮之處，可能就是你的豐胸穴位了。

完美胸部怎樣得到？女人心中永遠的期待！豐胸方法很多，平常當習慣做就行了，一點也不辛苦喲！現在就快來學習吧。

小提醒:脂肪型乳房女性　減肥胸部易縮水

乳房是由脂肪、乳腺和纖維組織構成，一般來說，胸部大小主要是到受到遺傳影響，胸部依脂肪、乳腺的比例通常可分為兩種：一種是乳腺型乳房，另一種是脂肪型乳房。

乳腺型乳房的女性，因為胸部裡面充滿乳腺，脂肪含量較少，因此減肥時較不會減到胸部，而乳腺型胸部多來自天生良好的基因遺傳，這就是為什麼有些女生明明超瘦，但胸部卻很大；但若是屬於脂肪型乳房的女性，減肥時就比較容易減到胸部，這是因為減肥消脂是全身性的，無法只減掉身上某個部位的脂肪，所以減肥時胸部容易縮水。

所以確認自己是屬於哪一種乳房，利用正確瘦身豐胸方法，才不會得不償失唷!

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白高顆與8大天然豐胸食物清單

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擁有豐滿的胸部是女性的夢想，除了先天原因，後天該怎麼打造圓潤豐滿的美胸呢？分享四招最有效的豐胸方法，讓你豐胸一步到位，並分享豐胸方法遇到的常見問題。

一、補充豐胸食物

常見豐胸食物及豐胸藥材（例如：白高顆、山藥、葛根、當歸、小茴香、青木瓜、南瓜子）皆含有使賀爾蒙生長較好，讓胸部組織增大效果，長期補充讓女孩的胸部都能慢慢長大！

延伸閱讀：白高顆與8大天然豐胸食物清單

另外可以多補充含蛋白質（例如紅豆、黑豆、花生、黃豆）與豐富的膠原蛋白（豬腳、雞腳、蹄筋、魚皮），這些料理吃了不僅豐胸，對皮膚也都不錯。

參考來源：膠原蛋白食物推薦 | 教你膠原蛋白怎麼吃最有效?

二、美胸豐胸操

藉由每天十分鐘美胸操讓自己的雙峰更加堅挺好看！

【拜拜式】
抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十於胸前，手掌互推保持相接，盡量將手肘撐開，雙肩不要擺動，同時手心用力相互推壓，始終保持讓胸部用力的狀態，大約推壓十秒左右。

【繞圈式】
伸直背脊，雙腳打開與肩同寬，將手臂向左右兩側伸直，手掌朝外，兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次，再向後畫圈30次。

【壁式伏地挺身】
手掌貼緊牆壁，手肘朝外，扶著牆壁做伏地挺身，一次約12～15下左右，做一次之後可以休息一會兒，視自己的體能狀況，至少約持續半小時。

三、選擇對的內衣

一不小心穿錯內衣會使胸部下垂、背肌變厚、手臀變粗等問題。請依照不同胸型來分析適合與不適合的內衣款式，以免穿錯內衣影響胸型。

四、按對豐胸穴位

按摩能加強胸部的血液循環，讓胸部的肌肉更緊實，防止外擴、下垂，達到堅挺、緊實、豐胸的效果。乳房自我按摩分為四個步驟，依序進行，全部過程約5～10分鐘。

延伸閱讀：簡單步驟輕鬆UP！教你有效豐胸穴道按摩

整理關於豐胸方法的一些常見問題：

Ｑ：過了青春期，例如25歲以後還可以豐胸嗎？

Ａ：只要未過更年期都還有豐胸機會。當停經後卵巢功能停止，則無法正常分泌女性荷爾蒙，胸部發育的機會也將結束。

Ｑ：增肥就一定達到豐胸效果嗎？
Ａ：一半一半！雖然胸部脂肪組成的因子占大多數，但是，你能保證吃下去的熱量和脂肪一定會胖在胸部嗎?必須要飲食+運動控制。

基本上胖是從下半身開始居多，要胖到胸部可能會比較慢，真的想要豐胸可選擇低熱量但對豐胸也有幫助的食物。

Ｑ：胸部按摩有效嗎？
Ａ：有的！胸部按摩是個不錯的豐胸方法，但是這個方法需要花很多時間才能看到效果，原則上一天按摩1~2次，可以在洗澡時用沐浴乳畫圈按摩穴道，洗澡後用美胸乳液加強，一次10~15分鐘，切記！不可以中斷！

Ｑ：豐胸產品到底有沒有效？
Ａ：有一定效果！豐胸產品效果見仁見智，主要還是要看個人體質的吸收程度，所以選到一個適合自己的豐胸產品對於後天豐胸就有幫助，但千萬不要盲從亂買。

這邊有各家豐胸產品的實測評比：
2021十款PTT、Dcard人氣豐胸產品評比

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豐胸產品分很多種

1. 吃的豐胸產品
2. 喝的豐胸產品，青木瓜四物飲月經後喝七天
3. 擦的豐胸產品，豐胸按摩霜
原則上是這三大類為主，一般來說吃的豐胸品算是體內保養，畢竟不像通乳丸是藥品類，所以需要一段時間才會有效果；可選擇青木瓜四物飲或豐媚食品；擦的豐胸品也是含有荷爾蒙之類的成分。

網友分享》最近穿衣服越來越自信，吃豐媚白高顆膠囊的心得

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不管在保養品、健康食品甚至飲料中都可看到添加膠原蛋白成分，而膠原蛋白推薦的種類、來源及訴求也令人眼花撩亂，有的懷孕哺乳媽咪可以吃，有的又不能吃？到底膠原蛋白何時吃？怎麼吃最有效？最佳補充時機及好處全部告訴你！

膠原蛋白4大功效

維持毛髮指甲健康

頭髮的健康關鍵在於頭髮的基礎頭皮皮下組織的營養，位於真皮層膠原蛋白是表皮層及表皮附屬物的營養供應站，表皮附屬物主要是毛髮與指甲。缺乏膠原蛋白，頭髮乾燥分叉，指甲容易斷裂、灰暗無光澤。

保持肌膚彈性

皺紋、曬斑、肌膚老化也很困擾著我們，皮膚的老化大致上可分成自然老化與光老化，無論是哪種老化機制都會與自由基有關，這些自由基引起了一連串的反應，例如：發炎、蛋白質細胞分解等，而導致皮膚的膠原蛋白流失、產生皺紋。因此，有研究指出補充膠原蛋白能抗衰老、有助於減少皺紋產生、改善曬斑、保持皮膚彈性。

改善關節炎

骨骼中有機物的70%-80%是膠原蛋白，骨骼生成時，首先必須合成充足的膠原蛋白纖維來組成骨骼的框架。因此有人稱膠原蛋白為骨骼中的骨骼，能改善關節炎、骨質酥鬆等症狀。

維持肌肉生長

膠原蛋白雖然不是肌肉組織的主要組成物質，但是膠原蛋白與肌肉生長有著密切關係。對於處於生長階段的青少年來說，補充膠原蛋白能夠促進生長激素分泌以及肌肉生長。而對於想保持體形的成年人、緩解飢少症者、提升運動能力、塑造結實健美的肌肉也需要補充膠原蛋白。

膠原蛋白有效嗎？

當我們吃進膠原蛋白後，膠原蛋白進入到體內會產生胺基酸、二胜肽、三胜肽，這三種成分，它們會在體內產生化學作用，變成維生素C，再轉換成膠原蛋白的形式，留在人體內。

膠原蛋白如何挑選?

膠原蛋白會隨著年齡增而流失，因此很多人都會想補充膠原蛋白，卻又不知道該怎麼吃膠原蛋白最好！

標準1：低分子高吸收

500-1000分子量範圍的膠原蛋白活性最適合皮膚吸收，適用於皮膚吸收，效果也是最好的。3000~5000道爾頓分子量範圍的膠原蛋白最適合腸道吸收，適用於口服。

標準2：食品級純魚鱗萃取

膠原蛋白有化妝品級和食品級兩種，他們的區別在於主要成分是膠原蛋白還是膠原多肽。許多銷售商在銷售時也不是特別清楚，所以在購買前一定要問清楚，或者購買有食證字的食品級膠原蛋白，既可內服又可外用，一舉兩得。

標準3：成分單純

有些廠商為了增加膠原蛋白產品的口感，添加一些不同的添加劑，如各種不同口味的香精，並做成不同口味的膠原蛋白來吸引消費者。

誰適合補充膠原蛋白?

其實膠原蛋白粉的食用對身份上沒有太特別的限制，是族群接受度很廣泛的保健食品，除非有特定疾病治療中時，建議諮詢醫師、或是年紀小、沒有膠原蛋白流失問題也就不需要特別補充膠原蛋白。

適合補充族群：

族群 1：工作疲勞睡眠不足而皮膚缺乏彈性的辛苦上班族

族群 2：年齡漸長而有感皮膚鬆弛、皺紋、乾燥等現象者

族群 3：黑色素分泌旺盛，導致形成各式色斑、曬斑者

族群 4：內分泌失調，因此膚況差、色素沈澱者

膠原蛋白何時吃最有效？

膠原蛋白粉在食用上，比較推薦的食用時段為：早上空腹或是睡前來補充膠原蛋白粉，在這兩個時段補充，膠原蛋白的人體吸收率上可以更提升。

一天需補充多少膠原蛋白？

每天約為5000～8000mg是最為恰當的劑量。不過每人體質不同所以呈現出來也不一樣，當你身體缺乏膠原蛋白，在進行補充後，從外表就會越容易看到效果。

膠原蛋白需要吃多久才有效？

每個人補充膠原蛋白後的變化皆不一定，但不論是皮膚、頭髮、關節等，至少需要4個星期才能開始在皮膚上起作用。通常在12週內就可以看到最大收益。膠原蛋白會隨著年齡增長而流失，因此一般會建議需長期補充效果才會好唷!

孕婦、哺乳可以吃膠原蛋白？

孕婦在懷孕期間補充膠原蛋白是必要的，因為懷孕期間，女性的膠原蛋白流失是平時的10倍，所以需要大量的膠原蛋白給自己和寶寶補充！

但是孕婦在選擇膠原蛋白上，如果有添加一些其它的物質，像是Q10、薏仁萃取、A酸、穀胱甘肽等等成分時，是不適合孕婦。所以在挑選膠原蛋白粉時，需要特別留意成分，只要不含其他添加物，是可以放心食用的。

膠原蛋白營養對於寶寶初期發育是不會有影響的，所以在懷孕的各個階段，至哺乳時期，只要補充成分單純的膠原蛋白，都是很安全的哦。

推薦閱讀：《2寶媽孕期保養秘訣》

挑選膠原蛋白總整理

一、選擇膠原蛋白萃取來源安全的廠商。

二、選擇分子量小、5000道爾頓以上人體易吸收的膠原蛋白。

三、選擇孕婦可食用等級膠原蛋白。

四、選擇純度高、100%無添加甜味劑、賦形劑的膠原蛋白。

五、食用量每天約9克純膠原蛋白。

六、搭配維生素C，更有效合成體內膠原蛋白。

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一次看懂！膠原蛋白QA大統整

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每次梳頭、洗頭後，總是留下滿地的頭髮？孕婦在生產後掉髮的討論度更是居高不下。掉髮有很多原因，可能是壓力、遺傳、營養不良、荷爾蒙改變等，尤其是缺鐵容易引起嚴重掉髮，該如何補充營養，重回茂密秀髮呢？產後掉髮多久會好？補血絕對是關鍵！

缺鐵為什麼會掉髮 ?

頭髮的生長和鐵有關，掉髮常常是缺鐵最早期的身體表徵。缺鐵，尤其是已進展到缺鐵性貧血的階段，身體會啟動生存機制，將氧氣留給最重要的器官使用；像頭髮這種枝微末節就容易被犧牲，所以嚴重缺鐵會導致掉髮。

容易缺鐵掉髮的族群

生產後

生產過後，原本血液中高濃度的雌激素又會劇降，導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期、休止期，因此，產後會有大於平常比例（大於10%，甚至高達50%）的頭髮處於休止期，造成掉髮量的激增。

吃素

根據食品成份資料庫的數據，蔬菜的鐵含量真的不高！每100克的菠菜只含有3.15毫克的鐵、芥藍菜為1.6毫克，然而同重量的豬血含鐵量就達到28毫克！因此長期素食者，容易缺乏鐵質。

缺鐵性貧血

缺鐵性貧血就是因缺乏鐵質而造成血紅素的合成有缺陷，使得血液中紅血球內的血色素減少，因此因此也會有掉髮狀況。成長中的青少年、懷孕或哺乳的婦女、運動員較容易有缺鐵性貧血。

如何判斷自己缺鐵？

如果你體內鐵含量太少，你可能會：
*嚴重掉髮
*感覺呼吸困難（short of breath ）
*心跳速度很快
*手腳冰冷
*指甲變脆、湯匙狀指甲或者是掉髮
*嘴角潰瘍
*舌頭潰瘍
*吞嚥困難

改善掉髮的6個方法

補氣血

平日飲食習慣可多攝取牛肉、紅棗等食材補充氣血，注意營養均衡，三餐定時定量，睡眠需充足讓氣血有足夠恢復和休息的時間，女性可適量飲用八珍湯、四物湯。

養腎氣

當腎功能下降時，新陳代謝隨之減弱，容易變成「腎陽虛痰濁型」體質，此時可適量攝取黑芝麻、紫米、黑木耳、龍眼乾、黑豆益腎，烹調時可適當加入溫性調味品：蔥、薑、孜然，平時也可以用艾草泡腳，因為腎經起於足底，容易受寒氣侵襲，利用純陽之物艾草，透過泡叫幫助經絡通暢，袪除體內寒氣瘀毒。

穴道按摩

【按摩步驟】
1. 用無名指與中指按摩，每穴各3秒鐘。

2. 稍做休息，再繼續按摩，並以規律的間隔，重複2～3分鐘。

【百會穴】：頭頂正中間。
功效：能促進頭部血液循環，「改善壓力型掉髮」。

【翳風穴】：「耳珠後側與顎骨根部」邊緣相交的小凹處。
功效：能促進頭部氣血循環。

【太陽穴】：眼尾45度斜上方處。
功效：舒緩神經、促進頭部血液循環。

做好頭髮防曬

台灣夏天陽光熾熱，出門建議帶帽子為頭髮防曬，騎機車應將頭髮綁起來，塞進衣服或是安全帽，避免強風直吹頭髮造成分岔。

溫柔清潔

過度用力拉扯頭皮，長期下來拉扯頭皮，容易導致頭皮損傷和掉髮，因此，洗頭髮時先將洗髮精沾在髮尾搓揉，避免高濃度洗髮精直接接觸頭皮，洗髮時應該溫柔按摩頭皮，切勿用力拉扯。

避免化學品和染劑

染髮容易造成頭皮毛囊損傷，如有染髮需求應該選擇天然、安全的染髮劑，染髮前做好頭皮隔離避免掉髮。

7大改善掉髮營養素

缺乏營養素會讓頭髮長不好、生長緩慢；更可能讓髮量持續減少、易掉髮。該如何補充營養，拯救掉髮危機呢？最快的方式即是從飲食中攝取！

鐵質

很多掉髮的根本原因是因為「缺血」，因此補充富含鐵質的食物，幫助強化髮根改善掉髮。如：鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤蜊等。

膠原蛋白

膠原蛋白對頭髮非常重要，因為它就圍繞在頭髮表層。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。

鋅

鋅對於良好的細胞複製和蛋白質吸收是不可少的，濃密而有光澤的頭髮全靠它。飲食中可以補充牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類等都是鋅含量相當豐富的食物。

蛋白質

蛋白質是合成紅血球的原料之一，奶類、蛋、雞肉、豬肉、牛肉、魚肉及海產、黃豆製品都是良好的蛋白質來源。

維他命C

補充維生素C的食物，可以讓您的身體更有效地吸收鐵，也能夠促進身體合成膠原蛋白，維生素C含量豐富的食物包括：橘子、紅椒及莓果類。

ＭＳＭ

ＭＳＭ甲磺酰基甲烷（又稱有機硫），能促進休止期到生長初期的轉換，並延長毛髮生長初期，ＭＳＭ還產生大量的膠原蛋白和角蛋白，ＭＳＭ存存在於蛋白質食物中，包括雞蛋、魚、家禽和豆類、大蒜、洋蔥、高麗菜。

生物素

想要烏黑亮麗的秀髮和健康的指甲，建議補充生物素（biotin），它屬於維生素B群，以前稱為維生素H，能夠刺激新細胞，加速頭髮和指甲的生長，治療脆指甲和頭髮稀疏等毛病。杏仁和花生這兩種堅果都富含生物素，四分之一杯杏仁中就有14.72微克（mcg）生物素。

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產後掉髮原因解析 4大減緩掉髮妙招

一張表告訴你缺乏什麼營養素

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頭髮維他命是它！生物素(Biotin)是什麼？

正常情況下，母乳餵養的媽媽一般消耗能量比較快，壓力與荷爾蒙變化使膠原蛋白流失的更多，懷孕哺乳吃膠原蛋白能幫助預防妊娠紋，生產完幫助傷口癒合。還能幫助維持胸部肌肉彈性，保持緊實度，但到底要怎麼安全挑選膠原蛋白呢?

哺乳吃膠原蛋白好處

彈性增強

當上新手媽媽，壓力、荷爾蒙變化和疲勞使得皮膚變得更乾燥、粗糙暗沉。攝取適量的膠原蛋白能使皮膚變得更牢固、水潤有彈性，還能幫助頭髮增厚，指甲生長變得健康和強壯。

改善色斑、膚況

產後通常有妊娠斑等皮膚問題困擾，陽光中紫外線會加重原有色斑。建議多吃含維生素C的蔬果和蛋白質或膠原蛋白粉，遠離油炸食品、注意營養均衡，加強鎂、鈣等礦物質的攝取。

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修復皮膚

哺乳期服用膠原蛋白不但可以有效補充肌體營養，同時膠原蛋白的修復皮膚作用還可以改善因為懷孕而導致的皮膚表皮拉裂和妊娠紋的恢復。

小提醒: 面對壓力、疲倦的不適應，加速消耗身體中的膠原蛋白、維它命C，每日適量的補充維它命C能增加肌膚膠原蛋白的生成。

如何選擇好的膠原蛋白

一般膠原蛋白分子大、難吸收，建議選分子較小的水解膠原蛋白胜肽、提升利用率。選擇純膠原蛋白粉最為適宜，無添加其他成分對孕婦、哺乳媽媽比較安全。

1.溶在水中依然清澈透明

如果水呈油狀，說明膠原蛋白中含有脂肪；如果水有沉澱，說明膠原蛋白純度不夠；如果水較渾濁，說明膠原蛋白生產工藝較差。

2. 顆粒均勻色澤呈純正的乳白色

顆粒均勻色澤呈純正的乳白色、粉末顆粒均勻細膩。如果色澤發黃，說明膠原蛋白純度不夠；如果色澤發白，說明膠原蛋白有可能使用過漂白劑；如果顆粒不均勻，說明膠原蛋白生產工藝較差。

吃膠原蛋白是否有副作用

膠原蛋白從動物身上提取，一般來說只要原料沒有受到過污染、食用者不會對某些動物過敏，膠原蛋白對人體是沒有什麼副作用的。
人體膠原蛋白和動物膠原蛋白結構相似，補充動物膠原蛋白到人體通常不會產生免疫性的副作用，膠原蛋白主要維持皮膚和組織器官的形態和結構，幫助修復各損傷組織。

膠原蛋白越多越好?

魚、肉、禽、蛋等均為生理酸性，大量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高，當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。

為了中和體內的酸性成分，還應多吃一些生理鹼性食物，如蘋果、梨、柑橘和蔬菜等。因此膠原蛋白並不是服用量越多越好，每天約為5～10公克補充膠原蛋白最為恰當，並依據個人的自身狀況而定。

膠原蛋白可能發胖?

膠原蛋白飲大多為了追求口感，一般會在產品中添加甜味劑、果味劑等成分，長期服用可能出現發胖的情形。因此建議挑選成分單純、無添加物的膠原蛋白，比較不會橫向發展!

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如何選擇好的膠原蛋白呢？

哺乳媽媽產後除了忙著擠奶，還要擔心退奶後胸部會縮水又下垂。很多媽咪會問，餵母奶餵越久，退奶後胸部是不是會變成布袋奶？許多人原本C罩杯縮水變A罩杯，甚至還下垂、變形、變鬆弛，而心生恐懼。擔心產後胸部變形、胸部下垂，又想給寶貝最好的營養。其實正確的哺乳觀念、適量補充膠原蛋白是可以提早預防胸部縮水下垂！

【哺乳期】就要注意、預防

一、正確的哺乳步驟

哺乳前：

揉一揉乳房或用熱毛巾敷一下乳房，有利刺激排乳，可以避免嬰兒過長時間的吸吮；哺乳前不能用肥皂、酒精等刺激性強的東西擦乳頭，以免乳頭被損傷。

哺乳時：

一定要將乳頭及乳暈的大部分放入嬰兒口腔中，這樣吸吮對母親乳房的牽扯較小，嬰兒也容易很快吃飽。

結束前：

要用食指輕輕地壓孩子的下頦，讓孩子自然地吐出乳頭，千萬不要硬拉扯乳頭，反覆長時間拉扯可能會引起乳頭或乳房的損傷。

哺乳後：

可用少許自己的乳汁塗抹在乳頭上，由於人乳有豐富的蛋白質，可對乳頭起到保護作用。

二、不可把乳頭當奶嘴

寶寶哭啼的時候不要讓其含著乳頭來止哭，讓寶寶空吮容易令乳房變得鬆弛、變形。

三、餵奶姿勢也很重要

產後胸部保養應當注意哺乳時的正確姿勢，應兩個乳房交替餵奶，每次時間不超過20分鐘，哺乳的間隔時間有規律，這樣做可以使得乳房維持一個良好的狀態，同時也利於寶寶吸收奶汁的營養。

四、多吃含蛋白質、膠質食物

蛋白質能幫助胸部肌肉的維持，是不可缺少的營養素。另外膠質的食物比較不容易被吸收，但在豐胸的效果來講，卻有它意想不到的功效，一般我們常見的膠質食物有：豬腳、雞腳、蹄筋、海參、果凍、愛玉、石花菜.......等，只要媽咪多吃，胸部的維持多少都會受到幫助。

或是直接選擇補充膠原蛋白、維他命C等營養品，來幫助維持胸部彈性，維他命C還能夠促進膠原蛋白吸收。

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正確退奶不變形

一、不可快速斷奶

在寶寶斷奶的時候不要一下子停止，如果快速地回奶會使乳房容易出現鬆弛下垂的症狀。要循序漸進地慢慢來，可以母乳和人工餵養相結合，組成一個過渡階段。

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二、經常按摩

產後胸部保養按摩可以促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素分泌，也可以在沐浴時，用冷熱水來交替噴灑乳房，有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環，幫助產後胸部保養。

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斷奶後如何堅挺

一、選擇合適的內衣

哺乳期怕塞奶因此選擇補乳內衣，但退奶後後胸部保養就需要正視了，如果不穿內衣或是穿代方是錯誤，會使有哺乳過的乳房明顯下垂，其實從女性懷孕開始就該根據胸部的變化來選擇內衣，不要穿得太鬆也不要太緊，而退奶後把握黃金復原期，挑選機能性質高的內衣。

二、每天做健胸操

它是最有效、最經濟實惠的產後胸部保養方法。產後胸部保養可以選擇進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。

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●擴胸運動（每次做10至20個來回）

步驟一：挺直站立，雙手合十，肘部撐開置於胸前，抬頭挺胸。
步驟二：讓胸部保持用力狀態，同時雙手用力，相互推壓般緩慢左右移動。
步驟三：當雙手到達胸部中心時，用力吸氣。

●挺胸運動（每次緩慢進行10次左右）

步驟一：雙手平舉在肩膀兩側，手心向下。
步驟二：再交叉於胸前合掌。
步驟三：手臂伸直，盡量向上抬高，雙臂貼於耳側。
步驟四：緩慢向下放回到胸前位置。

三、多吃富含植物雌激素食物

完全退奶的妳，不用擔心吃什麼影響，雌激素絕對是影響胸部形狀的關鍵，雖然我們人體自然會分泌雌激素，但如果想要會復退奶縮小、變形的胸部，可多補充些像青木瓜、山藥、葛根...等富含植物雌激素的食物，對胸部恢復彈性、美胸有一定的幫助。

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除了頭髮正常生長週期每天約會掉落10%的頭髮之外，產後掉髮也是大部分產後媽咪所面臨的困擾之一！為什麼產後會嚴重掉髮？如何重新養出一頭濃密秀髮？吃什麼可以防止掉髮又生髮？關於女性養髮讓頭髮長得快的攻略手冊，愛美女性、產後媽媽必看！

什麼原因造成大量掉髮？

1.荷爾蒙不平衡

過量的雄激素會導致脫髮，通常會由前額處(頂部、頭冠)的毛髮開始持續且穩定的變稀疏，這是因為女性荷爾蒙失調，導致毛髮生長週期混亂所造成的。因此多囊性卵巢症候群患者、甲狀腺機能亢進、甲狀腺機能低下等賀爾蒙異常疾病，均可能引起掉髮。

2.缺鐵/貧血

缺鐵，尤其是已進展到缺鐵性貧血的階段，身體會啟動生存機制，將氧氣留給最重要的器官使用；像頭髮這種枝微末節就容易被犧牲，所以嚴重缺鐵會導致掉髮。

3.產後掉髮

媽咪生產過後，原本血液中高濃度的雌激素又會劇降，導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期、休止期，因此，產後會有大於平常比例（大於10%，甚至高達50%）的頭髮處於休止期，造成產後量的激增、導致產後掉髮嚴重。

4.更年期掉髮

如果您正在或即將進入更年期，您身體的變化也可能對您的頭髮產生影響。雌性激素的分泌量會降低，就會連帶影響毛囊的健康狀況，這是老化過程中正常的一部分。

5.過度減重

始用過度激烈的減肥方法，可能會引起身體機能失調，頭髮大量掉落，這是因為身體突然缺乏必需的營養素，因而造成某些功能無法正常運作，影響到頭髮生長，因此建議選擇健康的減肥方式。

造成掉髮的NG習慣

壓力大：頭髮生長需要營養，而在長期壓力下，壓力激素減少了頭髮部位的營養供應，這就增加了掉發的機率。

睡眠不足：經常晚睡熬夜會損耗肝血，一旦血不足，頭髮很難獲得所需營養，就容易提早脫落，形成異常掉髮。

吃太鹹：鹽分可導致人體內水的滯留，同樣在頭發內造成滯留水分過多，從而影響頭髮正常的生長發育。

脂肪過高的食物：油炸食物攝取過多，也會使皮脂分泌異常，導致頭皮毛囊阻塞、萎縮。

喝酒：酒精會消耗肝酵素，影響毛囊健康，飲酒過度會影響正常血液循環，加速造成毛囊萎縮及掉髮。

女性養髮關鍵三時期 (青春、生理、更年期)

青春期：注意清潔

青春期時皮脂分泌旺盛，最容易油光閃閃。不只臉油、頭也油，因此需要特別注意清潔。至於有網路謠言指稱，天天洗頭會造成嚴重掉髮，實為無稽之談，相反地，如果頭皮太油、不清洗，油質會像毒素一樣攻擊毛囊，更容易掉頭髮！

生理期：補充鐵質、蛋白質

女性在月經期間因大量流失經血與營養，導致頭髮跟著乾澀、脆弱、容易斷裂，產生異常掉髮的現象。這段期間需補充鐵質、葉酸、蛋白質，以及維生素。像是奶蛋肉類、黑芝麻、紅莧菜、紅豆都是不錯的選擇，而黑糖不僅含有豐富鐵質，也能補充微量礦物質、緩解經痛，是生理期必備的好食材。

更年期：注重護髮抗氧化

更年期的到來象徵老化，此時頭髮容易乾燥、斷裂，髮色黯淡無光澤、髮色灰黑交錯，且髮量會明顯變少。因此想改善症狀，可以透過營養素補充，荷爾蒙、鋅、蛋白質、維生素Ｃ、維生素Ｅ和胡蘿蔔素等抗氧化物質的攝取；除此之外，護髮也是必須的，使頭髮的保護膜更強韌。

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改善產後掉髮，補充養髮食物

媽媽在生產時，消耗許多體力及養分，如果沒有攝取足夠的營養，在生產3至4個月時，就有可能會造成產後掉髮狀況。這時候必須攝取足夠的蛋白質和鐵質，才能滿足頭髮健康成長所需營養。

• 蛋白質
蛋白質是合成紅血球的原料之一，奶類、蛋、雞肉、豬肉、牛肉、魚肉及海產、黃豆製品都是良好的蛋白質來源。

• 補充膠原蛋白及維他命C
膠原蛋白對頭髮非常重要，因為它就圍繞在頭髮表層。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。獲取膠原蛋白最好的方式就是多吃維他命C。維生素C含量豐富的食物包括：橘子、紅椒及莓果類。

推薦閱讀：「解決掉髮10大招」把握產後黃金六個月，重拾濃密秀髮

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• 多吃綠色食物
綠色食物主入肝，可幫助補足養肝血，加速頭髮生長。如：深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青豆。

• 入腎食物
黑色的食物，在中醫上看來是「養腎」、「補腎」的食物，有助於頭髮生長。如：黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹。

• 鐵質食物
很多掉髮的根本原因是因為「缺血」。想養好血，最快的方式即是從飲食中攝取，因此補充富含鐵質的食物，如：鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤利等。

• ＭＳＭ食物
ＭＳＭ甲磺酰基甲烷（又稱有機硫），能促進休止期到生長初期的轉換，並延長毛髮生長初期，ＭＳＭ還產生大量的膠原蛋白和角蛋白，ＭＳＭ存存在於蛋白質食物中，包括雞蛋、魚、家禽和豆類、大蒜、洋蔥、高麗菜。

•生物素食物
想要烏黑亮麗的秀髮和健康的指甲，建議補充生物素（biotin），它屬於維生素B群，以前稱為維生素H，能夠刺激新細胞，加速頭髮和指甲的生長，治療脆指甲和頭髮稀疏等毛病。杏仁和花生這兩種堅果都富含生物素，四分之一杯杏仁中就有14.72微克（mcg）生物素。
延伸閱讀：頭髮維他命是它！生物素(Biotin)是什麼？

４大天然方法讓頭髮長的快

早點睡覺不要熬夜！

我們的身體當每晚10點到凌晨2點，是處理修復細胞的過程，這個過程要在熟睡狀態才會進行。熬夜會使新陳代謝緩慢，肝血無法換新，就容易造成「氣滯血瘀」。當肝血不足，火氣旺盛，毒與熱往頭頂生發，頭皮容易生油，也容易加速掉髮。

穴道按摩

按摩步驟
1. 用無名指與中指按摩，每穴各3秒鐘。
2. 稍做休息，再繼續按摩，並以規律的間隔，重複2～3分鐘。

【百會穴】：頭頂正中間。
功效：能促進頭部血液循環，「改善壓力型掉髮」。

【翳風穴】：「耳珠後側與顎骨根部」邊緣相交的小凹處。
功效：能促進頭部氣血循環。

【太陽穴】：眼尾45度斜上方處。
功效：舒緩神經、促進頭部血液循環。

養心養神，穩定情緒

憤怒或情緒高低起伏都會傷肝、造成肝氣鬱結。當肝血運行不順，就會加重掉髮情況，所以應該保持心情穩定。

正確的洗頭步驟

正確的洗頭步驟更能清潔頭皮，維持毛囊健康穩固髮根。

約五元硬幣面積的洗髮精倒在掌心，加水起泡，均勻按摩頭部10至20下，然後沖水，此步驟重覆二次
洗頭後要確實將頭皮、頭髮吹乾，避免頭髮過濕導致毛囊淤塞，滋生細菌。

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　頭髮掉不停原來是「缺鐵」，補血是關鍵！

　產後掉髮原因解析！教你10大招養髮！

換季總會發生皮膚乾癢、敏感不適？嚴重時皮膚甚至會變得又乾又皺、脫屑發紅、又刺又癢？

季節交替中，乾燥的空氣、肌膚油水不平衡都容易造成肌膚缺水，出現乾癢、黯沈、粗糙、皺紋和過敏等皮膚問題，「保濕」是換季時節的重要功課。

而若想做好保濕，日常除了搭配保養品和乳液之外，透過食補，靠吃的方式進行保養也是非常好的方式。

關於皮膚乾燥，其實和幾種營養素的缺乏或流失息息相關，因此本文將和各位介紹這6大維他命和營養素，以及富含這些營養的食物，若是有皮膚乾燥問題的讀者，也可多留意和加強補充喔！

皮膚乾燥推薦補充的營養

1.維他命A
維他命A能有助於皮膚的油水平衡，進而幫忙鎖住皮膚水分。

富含維他命A的食物推薦：

豬肝、鯖魚、胡蘿蔔、菠菜、木瓜、南瓜等。

小提醒：維他命A屬於脂溶性維生素，建議加入油類進行烹煮，能更有效幫助完整釋放營養與吸收。

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解析維他命A的功效！攝取過量會中毒？

2維他命E
維他命E能有助於抗氧化，並且能減少自由基對皮膚的損害，能夠幫助皮膚更加滋潤和對抗老化。

富含維他命E的食物推薦：

酪梨、花生、蛋黃、花椰菜、菠菜等。

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「維他命E」生育醇的功效是什麼？維生素E食物劑量表讓你一次看懂！

3.維他命C

維他命C能幫助膠原蛋白合成，來鎖住皮膚水分、避免乾燥和皺紋生成。

富含維他命C的食物推薦：

西印度櫻桃、芭樂、奇異果、柳丁等。

延伸閱讀：

維他命C是西印度櫻桃萃取最好？天然維他命C功效一次搞懂

4.膠原蛋白
身體內骨骼、韌帶或軟骨都需要膠原蛋白來維持彈性，對皮膚來說更是不可或缺，是保持肌膚彈性澎潤的重要功臣！

富含膠原蛋白的食物推薦：

豬皮、魚皮、雞皮、雞腳等。

小提醒：食物中的膠原蛋白分子量大，且通常為高飽和脂肪酸、高熱量食物，過量攝取容易導致三高，因此建議適量補充，或選擇市售精水解處理過、且分子較小的膠原蛋白產品替代。

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膠原蛋白怎麼吃？補足大量流失的膠原蛋白食物

5.珍珠粉
中醫認為，珍珠粉具有清肝明目、寧心安神、美容養顏的功效，在換季肌膚不穩定的時期，可以補充珍珠粉來鎮靜保養。

小提醒：珍珠粉中含鈣量高，建議與草酸類食物避開食用，例如菠菜、茶、咖啡等。

6.Omega-3
Omega-3是構成細胞膜的必要成分，有助保護細胞抵擋外界傷害與保存水分。

富含Omega-3的食物推薦：

鯖魚、鮭魚、奇亞籽、亞麻仁籽等。

對抗換季乾癢必吃營養

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原來膠原蛋白+維他命C搭著吃！才能讓皮膚維持Q彈

10大市售膠原蛋白粉推薦/功效/評比總整理！懷孕哺乳也能吃

原來膠原蛋白+維他命C搭著吃！才能讓皮膚維持Q彈

隨著年紀增長人體內的膠原蛋白會開始流失，為了維持皮膚Ｑ彈、少女肌膚，膠原蛋白火速成為愛美女性的新寵兒，但你知道嗎？膠原蛋白與維他命Ｃ一起吃，美麗效果更是加倍，讓你迅速有感喔！

膠原蛋白是什麼?

膠原蛋白是一種蛋白質，主要存在於結締組織中，具有很強的伸張能力。膠原蛋白以各種形式存在於人體中，會自行增生，亦會隨人體老化而流失，無論是骨骼、韌帶或軟骨都必須依靠它來維持彈性，膠原蛋白也是肌膚保持彈潤光滑的重要功臣。

延伸閱讀：膠原蛋白粉功效有哪些？膠原蛋白推薦

膠原蛋白建議吃法

膠原蛋白建議早上和睡前空腹可各補充一次膠原蛋白，因空腹時，膠原蛋白進入體內較容易被吸收，如果飯後體內已有蛋白質，再補充膠原蛋白，有效吸收的量便比較少，但一天補充最多不要超過20克，且有日本研究指出，一天補充10克小分子膠原蛋白就有效果。

維生素Ｃ加速膠原蛋白合成

攝取膠原蛋白時，也一定要搭配攝取維生素C，身體若缺乏維他命C，膠原蛋白就無法合成，因為維生素C是一個重要的輔酵素，可以把膠原蛋白上的脯胺酸還原成羥脯胺酸，才能完成膠原蛋白的製造。因此「如果要預防膠原蛋白減少，補充維他命C比補充膠原蛋白來的有效而且重要！」

延伸閱讀：維生素C好處多！如何補充最好？

富含維生素C水果
名稱
100克維生素C含量
紅心芭樂
214.4mg
芭樂(白肉)
120.9mg
釋迦
99mg
龍眼
95.4mg
黃金奇異果
90.1mg
奇異果(綠肉)
73mg
草莓
69.2mg
木瓜
58.3mg
柳橙
56.8mg

由於維生素C不僅易溶於水，還不耐光與熱，短時間就可能被消耗。因此，烹調、料理上，應避免高溫加熱過度較為恰當；建議可直接補充保健品緩釋型維生素C，有助於留住維生素C，不讓其散失。

如何預防膠原蛋白流失?

１、補充充足水分

２、做好防曬補水

3、補充維他命C與膠原蛋白

維他命C可以促進膠原蛋白的合成，且幫助人體吸收。

4. 維持運動習慣

保持良好的運動習慣不僅能夠暢通血液和淋巴，還可以幫助代謝掉膠原蛋白，進而生成新的膠原蛋白。而且運動可以讓腦部分泌腦內啡，讓人有快樂的感覺而減少壓力。

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越吃越白！美白保養必吃食物大公開

隨著現代人對健康和美容的重視，膠原蛋白成為備受推崇的營養補充品。無論是改善皮膚彈性、減少皺紋，還是增強關節和骨骼的健康，膠原蛋白的需求與日俱增。本文將介紹如何選擇最佳的膠原蛋白產品，特別推薦魚鱗水解膠原蛋白，並探討其諸多優點。

膠原蛋白的重要性

膠原蛋白是人體內最豐富的蛋白質，佔據了結締組織、皮膚、骨骼和關節的重要部分。它在保持皮膚彈性、促進傷口癒合、支持骨骼和關節健康等方面發揮著關鍵作用。隨著年齡增長，體內膠原蛋白的合成能力下降，補充外源性膠原蛋白成為維持年輕和健康的有效方法。

3種常見膠原蛋白來源

市場上常見的膠原蛋白來源包括魚膠原蛋白、豬膠原蛋白和牛膠原蛋白。魚膠原蛋白通常來自魚皮和魚鱗，具有高吸收率和優質的氨基酸組成；豬膠原蛋白結構與人體膠原蛋白相似，吸收效果好；牛膠原蛋白來源廣泛，但需要注意其激素殘留風險。在這些來源中，魚鱗水解膠原蛋白因其獨特的優勢脫穎而出。

膠原蛋白為什麼推薦選魚鱗水解？

魚鱗水解膠原蛋白的優勢主要包括以下幾點：

高吸收率：魚鱗水解膠原蛋白的分子量較低，更易被人體吸收利用。
純度高：魚鱗來源相對純淨，含有豐富的I型膠原蛋白，有助於皮膚和骨骼的健康。
過敏風險低：與豬和牛膠原蛋白相比，魚鱗膠原蛋白的過敏風險較低，更適合敏感體質人群。

魚鱗水解膠原蛋白的製造過程

魚鱗水解膠原蛋白的製造過程涉及精細的提取和水解技術。首先，選擇優質魚鱗作為原料，經過嚴格的清洗和純化過程去除雜質。隨後，通過水解技術將膠原蛋白分解成更小的分子，提高其吸收率和生物利用度。整個過程在無污染的環境中進行，確保產品的安全性和純度。

魚鱗水解膠原蛋白怎麼吃？

要充分發揮魚鱗水解膠原蛋白的效果，建議每天攝取5-10克，並分次服用。將膠原蛋白粉末加入溫水、果汁或其他飲品中混合飲用，效果最佳。為了增強效果，可以搭配維生素C一起攝取，因為維生素C有助於膠原蛋白的合成和吸收。

魚鱗水解膠原蛋白的安全性與研究支持

多項研究表明，魚鱗水解膠原蛋白的安全性和有效性得到了廣泛認可。專家意見指出，魚鱗膠原蛋白具有較低的過敏風險和良好的生物相容性，適合長期補充使用。此外，實驗數據顯示，魚鱗水解膠原蛋白在改善皮膚質量、減少皺紋和支持關節健康方面具有顯著效果。

魚鱗水解膠原蛋白常見問題

在選擇和使用魚鱗水解膠原蛋白時，可能會遇到以下問題：

魚鱗膠原蛋白是否適合素食者？：由於魚鱗膠原蛋白來自魚類，因此不適合素食者。
魚鱗膠原蛋白有無副作用？：一般來說，魚鱗膠原蛋白安全性高，但少數人可能會出現輕微的消化不適，建議逐步增加攝取量。
膠原蛋白需要多久才能見效？：根據個人體質不同，通常需要持續攝取4-8週才能明顯感受到效果。

魚鱗水解膠原蛋白因其高吸收率、純度高和低過敏風險，成為2024年最佳的膠原蛋白推薦選擇。無論是為了美容還是健康，選擇優質的魚鱗水解膠原蛋白都能帶來顯著的益處。希望本文能幫助您了解如何選擇和使用膠原蛋白，讓您擁有更健康、更美麗的生活。

膠原蛋白是什麼？

膠原蛋白是一種佔人體總蛋白質25%至35%的蛋白質，主要存在於皮膚、骨骼、肌腱和結締組織中。隨著年齡增長，體內的膠原蛋白會逐漸流失，導致皮膚鬆弛、出現皺紋。

吃膠原蛋白有助於改善膚質嗎？

研究顯示，補充膠原蛋白確實有助於改善皮膚的水分、彈性和光澤。一項研究指出，定期補充膠原蛋白能促進體內膠原蛋白及纖維母細胞的合成，達到抗老、除皺的效果。

一天需要吃多少膠原蛋白？

建議每日攝取2,500至5,000毫克的膠原蛋白，以達到最佳效果。劑量過高可能不會帶來額外的好處，甚至可能引起不適。

膠原蛋白什麼時候吃最好？

膠原蛋白推薦在空腹時食用，例如睡前。這樣能避免與其他營養素競爭，提高吸收率，同時夜晚是皮膚修復的關鍵時段，空腹服用能更好地促進膠原蛋白的利用。

什麼人需要補充膠原蛋白？

隨著年齡增長，膠原蛋白的自然產生減少，特別是30歲之後的人群。此外，長期暴露在陽光下、吸菸或飲食不均衡的人也應考慮補充膠原蛋白，以維持皮膚的健康。

吃膠原蛋白有副作用嗎？

大多數膠原蛋白產品被認為是安全的，但個別人群（如孕婦或哺乳期女性）建議選擇較單純、安全的單一成分零添加膠原蛋白，也可以先諮詢醫師後補充。此外，某些產品可能含有添加劑或過敏原，購買時需注意成分表。

膠原蛋白哪一種比較有效？

研究表明，水解膠原蛋白（hydrolyzed collagen）更易被人體吸收，效果更顯著。這種類型的膠原蛋白經過酶處理，分解成更小的分子，更容易被身體吸收。

選小分子膠原蛋白更有效嗎？

是的，膠原蛋白的分子量大小會影響其吸收效果。較小分子的膠原蛋白（2,000至4,000道爾頓）更容易被人體吸收和利用，效果也更好 (健康010)。

哪些品牌的膠原蛋白推薦？

市面上有多款受歡迎的膠原蛋白產品，包括亞尼活力魚鱗水解膠原蛋白、三得利蜜露珂娜膠原蛋白、明治膠原蛋白粉和大研生醫極妍蜂王乳膠原蛋白粉包等，這些品牌在成分、吸收率和用戶評價方面均表現不錯。

延伸閱讀：10大市售膠原蛋白推薦，哪一家膠原蛋白最有效？

膠原蛋白能幫助減肥嗎？

膠原蛋白主要的功效是改善膚質、增加彈性和促進健康，並非減肥產品。然而，膠原蛋白能增強肌肉力量和耐力，間接有助於體重管理 (Hello Yishi)。

補充膠原蛋白確實有助於改善膚質、增加皮膚彈性和光澤。選擇合適的膠原蛋白產品和正確的食用時間，能讓膠原蛋白的效果更顯著。

魚鱗膠原蛋白的優勢

高利用度、高吸收率

魚鱗膠原蛋白由於其獨特的氨基酸組成和較小的分子結構，比其他來源的膠原蛋白更易被人體吸收。研究顯示，魚鱗膠原蛋白在血液中的濃度可達到更高的水平，使其成為補充膠原蛋白的有效選擇

環保可持續性

魚鱗膠原蛋白通常來自魚的副產品，如魚皮和魚鱗，這些部分在捕撈過程中通常被廢棄。通過利用這些副產品，不僅減少了浪費，還促進了環境的可持續發展。

魚鱗膠原蛋白的好處

促進皮膚健康

魚鱗膠原蛋白含有豐富的氨基酸，如甘氨酸和脯氨酸，有助於增加皮膚的彈性和保濕能力，減少皺紋和細紋的出現。此外，膠原蛋白還能促進皮膚細胞的再生，使皮膚更光滑、年輕

支持關節健康

魚鱗膠原蛋白中的膠原蛋白肽能幫助合成關節軟骨，減少因骨關節炎等病症引起的關節疼痛和僵硬。研究顯示，補充魚鱗膠原蛋白可以改善關節的靈活性和功能

促進組織修復和預防妊娠紋

膠原蛋白是身體修復受損組織的重要成分。魚鱗膠原蛋白能加速傷口癒合，促進新細胞的生成，特別適合需要快速恢復的皮膚問題。此外，定期補充膠原蛋白可以幫助皮膚保持彈性，減少妊娠紋的形成

改善骨骼健康

魚鱗膠原蛋白有助於骨骼中礦物質的吸收，如鈣和磷，這對於維持骨骼的強度和密度至關重要。補充魚鱗膠原蛋白可以幫助預防骨質疏鬆症，特別是對於老年人群體

穩定血糖和減少炎症

魚鱗膠原蛋白中的甘氨酸可以幫助穩定血糖水平，預防胰島素抗性和糖尿病。此外，魚鱗膠原蛋白還具有抗炎特性，能減少身體的炎症反應，提升整體健康狀況

為什麼選擇魚鱗水解膠原蛋白？

更好的吸收

魚鱗水解膠原蛋白經過水解處理，分子變得更小，人體更易吸收，效果更顯著

多種吃法不受限

水解膠原蛋白可以方便地添加到日常飲食中，如飲品、甜點和料理，不影響食物的口感和風味

安全性高，孕婦也可以安心吃

魚鱗膠原蛋白一般不含過敏原，適合大多數人群使用，即使是對其他類型膠原蛋白過敏的人也能安心食用

魚鱗膠原蛋白因其高生物利用度、環保特性和廣泛的健康益處成為補充膠原蛋白的理想選擇。無論是為了保持年輕的皮膚、靈活的關節，還是強健的骨骼，魚鱗膠原蛋白都能提供全方位的支持。

女生貧血的嚴重性

缺鐵性貧血是由於體內缺乏足夠的鐵質而導致的貧血狀態，通常表現為疲倦、頭暈、氣短和臉色蒼白，這在女性中尤為普遍，特別是經歷月經、懷孕或哺乳期的女性，更容易出現鐵質缺乏。長期缺鐵不僅會影響體力，還可能削弱免疫系統，導致持續的疲勞，並影響日常生活的工作效率與心理健康。

鐵的功效有哪些？

鐵質是人體內不可或缺的礦物質，參與紅血球的生成及氧氣運輸。當體內鐵質不足時，紅血球數量減少，導致身體無法有效運輸氧氣到各個器官和組織，進而引發貧血症狀。補充鐵質對於缺鐵性貧血患者來說是非常重要的。常見的鐵質食物包括動物內臟（如豬肝、雞肝）、紅肉、海鮮（如牡蠣、沙丁魚）、深綠色蔬菜（如菠菜）等。

延伸閱讀：鐵什麼時候吃最有效？營養師提醒你最佳吃法

血紅素鐵吸收率最高！

鐵質的吸收率與食物的來源有密切關係。血紅素鐵（heme iron），主要來自於動物性食物，吸收率較高；而非血紅素鐵（non-heme iron）來自植物性食物，吸收率較低，但可以通過搭配維生素C來提升吸收效果。

延伸閱讀：血紅素鐵是什麼？一次搞懂鐵質功效、副作用

補鐵也要補葉酸？葉酸與貧血的關聯性

葉酸是一種水溶性維生素B9，是造血過程中的重要成分，對於紅血球的生成很重要。葉酸缺乏可能導致巨球性貧血，這種貧血與缺鐵性貧血不同，其特徵是紅血球變大且功能異常。特別是在孕婦中，葉酸不足還可能導致胎兒發育異常。

葉酸食物的主要來源包括深綠色蔬菜（如菠菜和花椰菜）、豆類、果仁及強化穀物。因此，女性在補充鐵質的同時，也應確保攝取足夠的葉酸，以維持健康的紅血球生成。

延伸閱讀：血紅素鐵、葉酸、B12對貧血女性都超重要！

為什麼鐵、葉酸要一起補充？

為何補充鐵質時需要同時補充葉酸呢？這是因為葉酸在紅血球的生成過程中與鐵質密切配合。鐵質負責氧氣運輸，而葉酸則是紅血球的「建材」之一，兩者的缺乏都會導致貧血

另外，研究顯示，補充維生素C不僅可以提高非血紅素鐵的吸收效果，還能促進葉酸的利用。因此，通過均衡的營養攝取，將葉酸與鐵質結合，能夠更有效地改善貧血症狀。

女生平時如何預防貧血？

預防貧血的關鍵在於均衡飲食和適量補充營養素。建議女性在日常飲食中多攝取富含鐵質和葉酸的食物，如動物內臟、紅肉、豆類、深綠色蔬菜及果乾等。同時，若無法從飲食中獲得足夠的營養，則可以選擇含有鐵質、葉酸及維生素C的保健食品，以確保身體對於這些營養素的需求。

葉酸與鐵質在女性健康，特別是防治貧血方面，扮演著不可或缺的角色。透過科學的飲食搭配和營養補充，可以有效預防和改善缺鐵性貧血。但需要注意的是，若有嚴重貧血症狀，應諮詢專業醫師獲得個人化的醫療建議。

參考資料：

World Health Organization. (2021). Anemia prevalence in women of reproductive age. WHO Website.

１、蔓越莓

２、益生菌

３、大蒜

４、毛豆

５、低草酸鹽蔬菜

６、水

７、地瓜

８、酪梨

９、堅果

平常也可吃一些幫助「睡眠減壓」的食物

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平常要怎麼保養私密處呢？

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預防胸部下垂

預防妊娠紋

保持肌膚彈性

孕期膠原蛋白如何挑選最安全？

1、無添加人工色素、甜味劑

2、成分單一，純度高膠原蛋白

3、水解魚鱗膠原蛋白吸收率更高

4、小分子的膠原蛋白

5、粉狀膠原蛋白

如何預防膠原蛋白流失？

1、補充充足水分

2、做好防曬補水

孕期吃膠原蛋白常見問題Q&A

孕婦膠原蛋白什麼時候吃？

哪些是懷孕不能吃？

什麼時候吃最有效？

膠原蛋白食物有哪些？

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Q：孕婦可以吃珍珠粉嗎?

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（1）顏色：偏黃、偏綠，或乳白。
（2）味道：有腥味或酸味。
（3）形狀：濃稠像起士或優格狀，甚至有乳塊狀的分泌物。

內診
治療
抹片檢查
病菌培養
抽血檢查
DNA內診檢測
系統性（併發其他感染）
口服、住院注射
局部性（單純陰道感染）
塞劑、軟膏

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