不挨餓減肥餐菜單》一週輕鬆減肥不復胖
最容易瘦下來的祕訣─每天只吃1200大卡，但妞妞們總是問：三餐在外，要如何控制熱量呢？其實，男生每天熱量控制在1500大卡，女生控制在1200大卡，身體力行別「偷吃」，多出來的肉肉很快就可以甩掉啦！以下減肥餐是以女性1200大卡計算，男性可斟酌多吃300大卡左右的食物。
Day1 | 食物類 | 量 | 食物熱量 | Day2 | 食物類 | 量 | 食物熱量 |
早餐 | 鮪魚三明治 低脂鮮奶 蘋果 | 1個 240cc 1顆 | 250cal 120cal 60cal | 早餐 | 菜包 清豆漿 棗子 | 1個 250cc 2顆 | 280 90 60 |
午餐 | 糙米飯 燙青菜 皮蛋豆腐 橘子 | 半碗 1份 半份 1顆 | 140 cal 50 cal 80 cal 60 cal | 午餐 | 烏龍麵 蘋果 | 1碗 1顆 | 400 60 |
晚餐 | 陽春麵 燙青菜 小番茄 | 1碗 1份 13顆 | 350 cal 50 cal 40 cal | 晚餐 | 雞肉絲飯 燙青菜 芭樂 | 半碗 1份 1顆 | 200 50 60 |
Day3 | 食物類 | 量 | 食物熱量 | Day4 | 食物類 | 量 | 食物熱量 |
早餐 | 蛋餅 清豆漿 小番茄 | 1個 300cc 20顆 | 150cal 110cal 60cal | 早餐 | 廣東粥 橘子 | 1碗 2顆 | 300 60 |
午餐 | 米糕 魚丸湯 燙青菜 橘子 | 半碗 1碗 1份 1顆 | 300cal 50 cal 80 cal 60 cal | 午餐 | 糙米飯 番茄炒蛋 燙青菜 蛤蜊湯 蘋果 | 半碗 1小盤 1份 1碗 1顆 | 140 150 50 60 60 |
晚餐 | 水餃 燙青菜 | 1碗 1份 | 350 cal 50 cal | 晚餐 | 當歸麵線 燙青菜 葡萄 | 1碗 1份 12顆 | 250 50 80 |
Day5 | 食物類 | 量 | 食物熱量 | Day6 | 食物類 | 量 | 食物熱量 |
早餐 | 菜春捲 精力湯 水梨 | 1個 300cc 1顆 | 170cal 80cal 60cal | 早餐 | 肉包 清豆漿 奇異果 | 1個 300cc 1顆 | 300 110 60 |
午餐 | 鍋燒冬粉 燙青菜 蘋果 | 1碗 1份 1顆 | 350cal 50 cal 60 cal | 午餐 | 鮪魚三明治 無糖綠茶 香蕉 | 1個 1杯 1條 | 300 0 60 |
晚餐 | 湯麵 滷海帶 小番茄 | 1碗 1份 10顆 | 350 cal 50 cal 30 cal | 晚餐 | 蔬菜沙拉 茶碗蒸 蘇打餅乾 | 200G 1份 20G | 200 100 70 |
Day7 | 食物類 | 量 | 食物熱量 |
早餐 | 起司三明治 低脂鮮奶 柳丁 | 1個 300cc 1顆 | 250cal 120cal 60cal |
午餐 | 米飯 烤香魚 生菜沙拉 | 半碗 1條 200G | 140cal 170cal 200cal |
晚餐 | 米飯 燙青菜 滷豆干 | 半碗 1份 1份 | 140 cal 50 cal 70 cal |
一、每餐可搭配茶類或咖啡等含咖啡因飲料，增強體內熱量運用與排水機制。
二、每日多喝水，至少須在二公升（五杯）以上，增強體內新陳代謝。
三、使用菜單的一週之內，勿額外食用其他食物。
四、每次依菜單食用一週後，可恢復正常飲食四天，但不宜暴飲暴食，晚間也應避免攝入過多澱粉。
小編碎碎念
照這個食譜看來，其實只是一種低熱量、低碳水化合物的飲食法，食用的卡路里約在1200卡左右（符合人體一天所需最少的熱量），晚餐幾乎沒食用到澱粉，不易發胖又吃得飽，只要是低熱量飲食、並控制醣類及澱粉類的攝取，配合每天喝水2000~3000C.C.，以及每週三天以上的運動， 其實都會瘦。
其實不管哪種減肥，不外乎是營養要均衡 、低油低糖低鹽低熱量、多吃蔬菜水果、每天水至少要喝八大杯以上、晚間八點後勿進食、每天保持30分鐘的運動，只要每天所消耗的總熱量大於吃進去的總熱量，一定能減重成功～最重要的，是要下定決心，持之以恆。廢話了這麼多，反正就是要減肥，姊姊妹妹們，一起努力加油吧！
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