懷孕為什麼要補充膠原蛋白粉？不僅對寶寶的發育有好處，同時也能讓自己體質變好點，因此，膠原蛋白在懷孕時期補充實在是太重要了！但有些膠原蛋白的成分是懷孕媽媽不能吃的，本文教你如何挑選出最適合懷孕哺乳媽媽吃的膠原蛋白。

膠原蛋白是人體構造的主要蛋白質，可幫助胎兒的形成，且蘊育胎兒的胎盤也是需要大量膠原蛋白，因此懷孕期間女性膠原蛋白流失是平時的10倍，很多女性發現產生皮膚質量差了很多，彈性消失，臉上也有細紋了，就是這個原因。

孕期膠原蛋白如何挑選最安全？

市售很多膠原蛋白為了要讓消費者食用美味，添加很多香精、糖份等來改變口感，導致明明是營養補充，卻變成了高熱量的垃圾食物；而孕期最重要的就是飲食均衡與體重控制，若體重過重，對胎兒和媽媽都會有不良的影響。

市面上有標示孕婦和哺乳媽媽不能食用的膠原蛋白粉，主要是因為添加一些其它的美容成分，像是Q10、薏仁、A酸等等，都是孕婦不可以吃的。所以，孕哺媽咪挑選膠原蛋白粉時，盡量挑選純膠原蛋白最為適合。

經過水解的魚鱗膠原蛋白組成和人體的吸收方式最為相近，是最容易被吸收的膠原蛋白，泡起來乾淨透明的膠原蛋白粉純度最高。

很多人會疑惑，豬腳、豬蹄、豬皮、魚皮都含有豐富的膠原蛋白，為何吃了沒效反而變胖？則是因為食物中的膠原蛋白因為分子較大，在未經過處理的情況下，吸收效率相對差。

目前市面上的膠原蛋白產品大致可以分成膠原蛋白粉、膠原蛋白錠、膠原蛋白原液及膠原蛋白粉四種。膠囊能填充的膠原蛋白粉有限，每日攝取的含量容易不足，而液體飲品或果凍狀產品，常會因為口感需要，添加過多人工合成的化學原料，因此選擇粉狀最為推薦。

如何預防膠原蛋白流失？

水能維持肌膚潤澤，促進營養素的運輸及供給，保持肌膚細胞中蛋白質分子與水分子的結合，使肌膚更具彈性，所以每天應該至少喝8杯水，但喝水也要遵循一定的原則，才能達到最佳的美容效果。

陽光日曬會對皮膚會造成影響，除了曬出斑點，還會破壞膠原蛋白，減少在陽光最強烈的上午10點到下午3點這段時間外出，另外，番茄富含的茄紅素可以吸收大量活性氧防止氧化，多吃苦味的水果和蔬菜則可以讓皮膚細胞產生防禦力。

整個孕期至哺乳期都適合補充，也可多補充富含膠原蛋白食物(如:豬皮、豬腳、魚皮 )。

含有穀胱甘肽、Q10成分的膠原蛋白懷孕期母乳期不能吃。衛福部擔心酵母來源會有過敏的疑慮，所以不建議懷孕婦女、及母乳期婦女食用，因此孕期挑選純膠原蛋白最安心。

第一個推薦時間點是晚上睡覺前一個半小時，最好在九點半左右。這樣在剛剛被身體吸收了就進入睡眠狀態，效果是很好的；第二個推薦的時間點是早晨剛剛起床的時候，這時候胃腸裡面基本是空的，能得到很好的吸收效果，而且還能起到暖胃健胃的療效呢。

富含「膠質」、「膠原蛋白」的食物大多存在於動物性食物，包括豬腳、豬皮、牛筋、雞腳、海參、魚肚。