長痘痘吃這些，治好你的大痘痘
１、鋅
抑制長痘痘傷口再發炎，幫助預防疤痕的產生。● 吃這些食物 :牡蠣、牛肉、豬肝、堅果、菠菜、小麥胚芽。
２、維生素Ａ
可促進上皮組織生長，加速老廢角質的代謝，讓毛孔不阻塞。● 吃這些食物 : 木瓜、南瓜、紅蘿蔔、葡萄柚、蛋黃。
３、Omega-3 脂肪酸
幫助改善內分泌失調，預防痘痘的形成，並且加速傷口的癒合讓痘疤不易殘留。● 吃這些食物 : 鮭魚、核桃、鮪魚、海帶、奇亞籽。
４、膳食纖維
蔬果中的植化素 有抗老和消炎作用，並幫助腸胃道健康跟幫助於排除腸道廢物。● 吃這些食物 :燕麥、大麥、堅果、蘋果、穀物、麥糠。
５、抗氧化劑
減少自由基對皮膚的傷害，幫助皮膚組織的修復，讓皮膚細胞健康。● 吃這些食物 : 番茄、檸檬、黃瓜、莓果類、維生素Ｅ。
６、低ＧＩ食物
低醣飲食/低GI飲食降低發炎反應，減少IGF-1分泌而降低粉刺和皮脂分泌。● 吃這些食物 :雜糧麵包、義大利麵、蘋果、玉米、芭樂。
粉刺痘痘肌不能吃 吃這些小心痘痘長不停
應避免乳製品，精製食品和高糖食品和飲料：
●牛奶和乳製品：牛奶，奶酪，酸奶等。
● 高度加工的食物：快餐，冷凍食品，餐吧，含糖穀物，薯片，微波食品，白麵包等。
●糖果和含糖飲料：糖果，蛋糕，蘇打水，餅乾，食糖，能量飲料，甜味運動飲料，果汁等。
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