補充５大營養改善掉髮
缺鋅會讓頭髮長不好、生長緩慢；缺鐵，則會讓髮量持續減少、易掉髮。該如何補充營養，拯救掉髮危機呢？最快的方式即是從飲食中攝取！• 鐵
很多掉髮的根本原因是因為「缺血」，因此補充富含鐵質的食物，幫助強化髮根改善掉髮。如：鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤利等。
• 膠原蛋白
膠原蛋白對頭髮非常重要，因為它就圍繞在頭髮表層。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。
• 鋅
鋅對於良好的細胞複製和蛋白質吸收是不可少的，豐密而有光澤的頭髮全靠它。飲食中可以補充牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類等都是鋅含量相當豐富的食物。
• 蛋白質
蛋白質是合成紅血球的原料之一，奶類 、蛋、雞肉 、豬肉 、牛肉 、魚肉及海產、黃豆製品都是良好的蛋白質來源 。
• 維生素C
補充維生素C的食物，可以讓您的身體更有效地吸收鐵，也能夠促進身體合成膠原蛋白，維生素C含量豐富的食物包括：橘子、紅椒及莓果類。
如何預防掉髮
均衡的飲食補充含鐵的食物可以預防掉髮，如菠菜，豌豆等，飲食中補充富含維生素C的食物，可以讓您的身體更有效地吸收鐵。補充膠原蛋白則可以幫助頭髮生長。
不要把頭髮綁太緊
過度用力綁頭髮，長期下來拉扯頭皮，容易導致頭皮損傷和脫髮。
頭髮也需要防曬
台灣夏天陽光熾熱，出門建議帶帽子為頭髮防曬，騎機車應將頭髮綁起來，塞進衣服或是安全帽，避免強風直吹頭髮造成分岔。
洗頭髮要溫柔
洗頭髮時先將洗髮精沾在髮尾搓揉，避免高濃度洗髮精直接接觸頭皮，洗髮時應該溫柔按摩頭皮，切勿用力拉扯。
避免使用化學品和染髮劑
染髮容易造成頭皮毛囊損傷，如有染髮需求應該選擇天然、安全的染髮劑，染髮前做好頭皮隔離避免掉髮。
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