美白必須補充以下四大營養
維生素C多食蔬菜水果，能降低自由基、抗發炎造成的傷害，且蔬果中的多酚類能降低黑色素生成幫助美白。Omega-3奇亞籽、鮭魚不飽和脂肪量很高，能減少體內自由基生成。維生素E堅果類食物含豐富維生素E，維生素E是肌膚抗氧化不可缺少的營養，能提亮膚色。膳食纖維膳食纖維有助於減少腸道中的廢物與毒素，也具備抗氧化特性，並含有多酚類，有助於降低肌膚黑色素生成，像是燕麥、薏仁與奇亞籽、南瓜、馬鈴薯皆含有膳食纖維。
決定臉部蠟黃關鍵─睡眠
除了注意飲食之外，要想皮膚漂亮，必須有健康的生活習慣。正常的作息時間是最有效的美白、去黃方法。晚上10點到凌晨3點，是皮膚新陳代謝最旺盛的時段。如果此時仍處於緊張或者興奮狀態，皮膚的「吐故納新」就會受到抑制，毒素長期不能有效排放，就會令膚色晦暗發黃。所以盡量不要熬夜，即使真的很忙，寧可第二天早點起來接著工作也不要熬夜。
搞清楚自己臉部是哪種黃
1. 面色暗黃表現：肌膚出現色深、發黃的癥狀，整個人看起來精神不振、面容憔悴。
食療方：玫瑰果蔬飲。此方對代謝功能紊亂引起的面色暗黃較為有效。
做法：西紅柿、黃瓜、檸檬、鮮玫瑰花瓣各適量，洗凈後合在一起榨壓取汁，最後再加入蜂蜜，不拘時間隨時飲用。
2. 面色蠟黃
表現：這是一種「難民」般的臉色，看起來好像大病初癒或者營養不良、餓了好久的樣子。
食療方：豬肝粳米粥。此方具有清熱養血、潔膚退黃之功效，適用於血虛氣弱引起的面色蠟黃。
做法：粳米100克，綠豆50克，淘凈，加水熬成稀粥，出鍋前加入豬肝100克左右，豬肝熟爛後即成，日服三次。
3. 面色萎黃
表現：面色萎黃是指皮膚黃而且毫無光澤，枯萎晦暗，顯得乾巴巴的。
食療方：酸棗仁桂圓粥。此方具有補益心脾、安神潤膚之功效，適用於心脾氣血不足導致的肌膚乾燥。
4. 面色土黃
表現：就是那種黃土般的顏色，大多伴有黑眼圈。
食療方：桃花酒。此方具有舒肝解郁、行氣活血之功效，適用於肝氣不舒、血行不暢引起的面色土黃、乾燥無華，可消除面部黃褐斑，令顏面潔白如玉。
做法：先將鮮桃花陰乾，置於酒中浸泡，以酒高出桃花為度，15天後服用，每日飲15毫升。
5. 面色灰黃
表現：臉色黃而且灰暗，看上去灰濛濛的，好像蒙塵一樣。
食療方：鴨湯滋陰補虛，栗子健脾益腎，白菜補陰潤燥，常食可改善腎氣虧損、陰液乾澀所致的面色灰黃，對減少皮膚黑斑及消除黑眼圈也較為有效。做法：栗子200克去殼從中切開，用鴨湯適量將其煮熟，然後加入200克白菜及少許精鹽，作主菜食用。
6. 面色枯黃
表現：這種膚色比萎黃的光澤度略好一些，但整體感覺仍然是膚色暗啞、皮膚粗糙。
食療方：海參竹筍湯。海參滋陰補血，竹筍清熱去火，瘦肉益氣強身，常吃對貧血性枯黃較為有效，可使面色光潤。
做法：水發海參200克切成長條，與鮮筍100克切片後同放鍋中，加瘦肉絲50克和適量清水一起燉熟，最後加入精鹽調味。
當心感光食物
有些食物，雖然是美白食物，但同時也屬於感光食物。感光類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以吃這些食物的時候要注意防曬。紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑吃了這類感光蔬果後，就該避免日晒，或者在晚上食用，因為像柑橘這樣的水果放到晚上吃的話都成了美白強兵了哦！當皮膚受傷或燙傷正在恢復時，要盡量少吃感光蔬果！膠原蛋白
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