目錄
【哺乳期】就要注意、預防
一、正確的哺乳步驟
哺乳前：
揉一揉乳房或用熱毛巾敷一下乳房，有利刺激排乳，可以避免嬰兒過長時間的吸吮；哺乳前不能用肥皂、酒精等刺激性強的東西擦乳頭，以免乳頭被損傷。
哺乳時：
一定要將乳頭及乳暈的大部分放入嬰兒口腔中，這樣吸吮對母親乳房的牽扯較小，嬰兒也容易很快吃飽。
結束前：
要用食指輕輕地壓孩子的下頦，讓孩子自然地吐出乳頭，千萬不要硬拉扯乳頭，反覆長時間拉扯可能會引起乳頭或乳房的損傷。
哺乳後：
可用少許自己的乳汁塗抹在乳頭上，由於人乳有豐富的蛋白質，可對乳頭起到保護作用。
二、不可把乳頭當奶嘴
寶寶哭啼的時候不要讓其含著乳頭來止哭，讓寶寶空吮容易令乳房變得鬆弛、變形。三、餵奶姿勢也很重要
產後胸部保養應當注意哺乳時的正確姿勢，應兩個乳房交替餵奶，每次時間不超過20分鐘，哺乳的間隔時間有規律，這樣做可以使得乳房維持一個良好的狀態，同時也利於寶寶吸收奶汁的營養。四、多吃含蛋白質、膠質食物
蛋白質能幫助胸部肌肉的維持，是不可缺少的營養素。另外膠質的食物比較不容易被吸收，但在豐胸的效果來講，卻有它意想不到的功效，一般我們常見的膠質食物有：豬腳、雞腳、蹄筋、海參、果凍、愛玉、石花菜.......等，只要媽咪多吃，胸部的維持多少都會受到幫助。或是直接選擇補充膠原蛋白、維他命C等營養品，來幫助維持胸部彈性，維他命C還能夠促進膠原蛋白吸收。
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正確退奶不變形
一、不可快速斷奶
在寶寶斷奶的時候不要一下子停止，如果快速地回奶會使乳房容易出現鬆弛下垂的症狀。要循序漸進地慢慢來，可以母乳和人工餵養相結合，組成一個過渡階段。延伸閱讀：怎麼退奶才不會使胸部下垂變形
二、經常按摩
產後胸部保養按摩可以促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素分泌，也可以在沐浴時，用冷熱水來交替噴灑乳房，有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環，幫助產後胸部保養。延伸閱讀：簡單步驟輕鬆UP！教你有效豐胸穴道按摩
斷奶後如何堅挺
一、選擇合適的內衣
哺乳期怕塞奶因此選擇補乳內衣，但退奶後後胸部保養就需要正視了，如果不穿內衣或是穿代方是錯誤，會使有哺乳過的乳房明顯下垂，其實從女性懷孕開始就該根據胸部的變化來選擇內衣，不要穿得太鬆也不要太緊，而退奶後把握黃金復原期，挑選機能性質高的內衣。二、每天做健胸操
它是最有效、最經濟實惠的產後胸部保養方法。產後胸部保養可以選擇進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。延伸閱讀：每天10分鐘挺胸瑜珈，消除外擴奶
●擴胸運動（每次做10至20個來回）
步驟一：挺直站立，雙手合十，肘部撐開置於胸前，抬頭挺胸。步驟二：讓胸部保持用力狀態，同時雙手用力，相互推壓般緩慢左右移動。
步驟三：當雙手到達胸部中心時，用力吸氣。
●挺胸運動（每次緩慢進行10次左右）
步驟一：雙手平舉在肩膀兩側，手心向下。步驟二：再交叉於胸前合掌。
步驟三：手臂伸直，盡量向上抬高，雙臂貼於耳側。
步驟四：緩慢向下放回到胸前位置。
三、多吃富含植物雌激素食物
完全退奶的妳，不用擔心吃什麼影響，雌激素絕對是影響胸部形狀的關鍵，雖然我們人體自然會分泌雌激素，但如果想要會復退奶縮小、變形的胸部，可多補充些像青木瓜、山藥、葛根...等富含植物雌激素的食物，對胸部恢復彈性、美胸有一定的幫助。延伸閱讀：白高顆與8大天然豐胸食物清單
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